Як зробити протеїновий коктейль з сиру
Про те, що таке протеїновий коктейль і навіщо він потрібен, знають, мабуть, усі, хто регулярно відвідують тренажерний зал, фітнес-тренування та інші спортивні заняття. Така багата білком їжа, а це вважається саме їжею, корисна тим, хто хоче набрати м'язову масу швидше, і тим, хто просто хоче позбутися дефіциту маси тіла.
Досить корисна така їжа буде і для тих, що худнуть людей, і навіть для жінок після тридцяти років. Протеїновий коктейль для набору ваги – незамінний продукт, якщо хочеться і м'язи виростити і зберегти здоров'я.
Головна мета всіх протеїнових коктейлів - насичення організму потрібною кількістю білка. Саме необхідне, а не зайвим його кількістю. Білок – природний «будівельник» м'язів, а не прискорювач їх зростання. Без тренувань і навантажень протеїновий коктейль для набору ваги і м'язової маси гарний тільки як дієтичний обід. Дешеві протеїнові коктейлі, які продаються у відділах спортивного харчування, часто виявляються підробками, у складі яких є анаболіки.
Перевірені препарати – дороге задоволення. Оптимальний варіант – зробити домашній протеїновий коктейль. Одним з найбільш популярних видів такого коктейлю є варіант з сиром. Це дуже корисно, поживно і ситно. Продукти для цих рецептів знайдуться в будь-якому супермаркеті.
{reklama}Якщо не знаєш, як зробити протеїновий коктейль за певним рецептом, можна придумати власний. Напевно тобі відомо, які продукти містять найбільше білка: сир і інші молочні продукти, яйця, банани і горіхи. Можна просто в будь-яких пропорціях змішати все це і отримати відмінний протеїновий коктейль для набору ваги. При цьому потрібно пам'ятати, що для приготування береться знежирений сир, а максимальна доза споживання білка в добу буде залежати від маси тіла.
Якщо регулярно відвідуєш стандартні тренування, то ця дозування розраховується як 1,4 грама білка на кілограм маси тіла. Але якщо займаєшся бодібілдингом, пауерліфтингом та іншими подібними видами спорту, то необхідно споживати 2,5 грама білка на кілограм ваги. На будь-якій упаковці з сиром написано, скільки міститься білків у ста грамах продукту, а білкову цінність банана дорівнює 1,5 грама. Зміст калорій і білків в горіхах залежить від конкретно обраного сорту.
Прості арифметичні підрахунки дозволять зрозуміти, скільки потрібно випити в грамах приготованого за власним рецептом коктейлю. Якщо хочеш знати, як зробити протеїновий коктейль, не займаючись розрахунками, скористайся простими рецептами. Береш необхідні продукти в такій кількості:
Зробити простий сирний протеїновий коктейль
Тобі потрібно:
- 200 грам сиру
- 150 мл молока з мінімальною жирністю
- 100 грам полуниці
Береш двісті грам сиру і молоко і гарненько измельчаешь в міксері або блендері до однорідної маси. Потім поступово вводиш сто грам полуниці і отримуєш дуже смачний і поживний коктейль. Білка тут буде 34 грами, а калорій трохи більше 280.
Зробити домашній протеїновий коктейль можна і з улюбленим какао.
Як зробити сирно-шоколадний протеїновий коктейль
Тобі потрібно:
- сир 200 г
- молоко 100 мл
- вода 100 мл
- какао-порошок
Береш двісті грам сиру, змішуєш з 100 мл знежиреного молока, додаєш стільки ж води і столову ложку какао (не солодкого, за типом Несквика, а звичайного какао-порошку, як "Золотий ярлик"). Всі інгредієнти взбиваешь блендером в пишну і однорідну масу, щоб приємно було пити.
В холодну погоду, коли особливо хочеться тепла і бадьорості, зміцнення імунітету, можна зробити домашній протеїновий коктейль з сиру з додаванням паприки.
Сирно-паприковый коктейль своїми руками
Тобі потрібно:
- 200 грам сиру
- 150 мл води
- 30 грам паприки (сушена з пакета, або свіжа подрібнена)
В коктейль кладеш двісті грам сиру, 150 мілілітрів води і тридцять грам будь паприки (болгарський перець). Всі доводиш до однорідної консистенції і можеш починати пити його. Знати, як зробити протеїновий коктейль з сиру, це ще не все: важливо правильно його вживати. Половина норми п'ється за півгодини до тренування, половина – після.
Такі коктейлі, хоча вони ситні і смачні, не замінюють повноцінної їжі, тому тобі доведеться ще й стежити за своїм раціоном і не пропускати прийоми їжі. Можна пити протеїнові коктейлі на основі сиру замість вечері, тільки якщо не м'язи нарощуєш під час тренувань, а прагнеш схуднути, спалюючи жири.
Як зробити протеиный коктейль дивись у цьому відео:
