Як правильно приймати гейнер

Тим, хто регулярно й інтенсивно тренується, прагне до постійного приросту м'язової маси, поліпшення своїх спортивних показників, просто необхідно правильно приймати гейнер. Це одна із спортивних добавок, яка оточена міфами, як про своє шкоду, так і про свою користь. Існують прості правила, як вживати гейнер, і кому це взагалі потрібно. Якщо будеш дотримуватися їх, результат не змусить себе чекати.

Перш ніж розбиратися, як пити вітамінний, варто зрозуміти, що це таке. Це речовина, створюване з повністю натуральних компонентів, основними з яких є незамінні для спортсменів білки і вуглеводи. Вуглеводів може міститися до 80-ти відсотків, протеїну – до 40-ка. У числі інших компонентів гейнери різних марок містять у собі креатин, мікроелементи, амінокислоти, мінеральні та вітамінні добавки, хоча при бажанні можна знайти і простий гейнер без таких добавок.

Гейнер представляє собою сухий порошок, який необхідно розвести з достатньою кількістю рідини. У питанні, скільки пити гейнера, важливу роль відіграє його калорійність. Це продукт, який може з легкістю по калорійності замінити добовий раціон неактивного людини, тому без посилених тренувань гейнер стане причиною стрімкого набору жирової маси. Звідси і основні побічні ефекти гейнера.

Правильно приймати гейнер потрібно один, два або три рази на добу в залежності від поставленої мети. У питанні, як вживати гейнер за кількістю разів, думки розходяться. Загальноприйнятим вважається наступне думка: якщо навантаження не виходять за межі середньої інтенсивності тренувань, достатньо одного прийому. Якщо ти ставиш перед собою завдання набрати м'язову масу внаслідок тренувань, оптимальним буде дворазовий прийом гейнера.

Якщо ж ти хочеш відростити величезна кількість м'язової маси за рекордно короткі терміни, при цьому тренуєшся буквально на знос і прагнеш все кращим показникам, збільш прийом гейнера до трьох разів. Хоча про те, як пити вітамінний, досі сперечаються, фахівці сходяться в одному: перевищення добової норми не дає позитивних результатів і є марною тратою грошей.

Скільки пити гейнера – це важливо, але потрібно і вірно розподілити надходження речовин в організм протягом доби. При триразовому прийомі необхідно перший раз випити його вранці, потім за годину до тренування і протягом півгодини після заняття.

Побічні ефекти гейнера не посилюються від неправильного прийому, але і хорошого ефекту домогтися теж не вийде. Якщо приймаєш гейнер один раз в день, роби це за півтори години до тренування. Вуглеводи і білки засвояться, ти отримаєш викид енергії, а м'язи протягом тренінгу будуть активно переробляти білок.

Правильно приймати гейнер потрібно в наступній пропорції: 2 мірних ложки, які часто йдуть в комплекті з продуктом, розведи трьомастами мл молока, води або соку. Всього за один прийом має бути випито приблизно 100 грам гейнера, переважно розвести її молоком. Про те, як вживати гейнер по часу, ти вже знаєш.

Але слід врахувати і тип навантаження. Якщо ти віддаєш перевагу інтенсивні аеробні тренування, обов'язково пий суміш до заняття. Якщо ти займаєшся бодібілдингом, тобі слід дотримуватися особливий метод, як пити вітамінний. Важливий прийом – після тренування відразу, а не через півгодини.

Через 10-15 хвилин після такого тренування відкривається так зване вуглеводно-білкова вікно, коли потреба організму в речовинах найбільш висока, а їх засвоєння найбільш інтенсивно. Варто відзначити, що працюють гейнери краще всього при дотриманні спеціального режиму харчування і правильному режимі дня, в якому присутній здоровий і повноцінний сон.

Багато фахівці, спортсмени і просто любителі, сходяться на думці, що не так важливо, скільки пити гейнера, як той, кому його взагалі варто вживати. Вітамінний сам по собі не є запорукою гарної фізичної форми, ні гарантом рельєфних м'язів. Тим більше гейнер не має взагалі ніякого відношення до схудненню. Гейнери не даремно називають помічниками профі, оскільки їх ефект може бути прямо протилежним.

Найважливіші і найбільш поширені побічні ефекти гейнера – це накопичення великої кількості жиру, а так само значне збільшення маси тіла, опеньків ж з-за жирового прошарку. Якщо ти в принципі схильна до повноти і без регулярних тренувань завжди поправляєшся, краще потрать свої гроші на протеїнові суміші.

Гейнер – це джерело величезної кількості вуглеводів, які необхідні тільки тим, хто з-за посилених тренувань просто не може покрити витрати енергії простою їжею. Якщо твоя мета домогтися рельєфності м'язів, успішно завершити сушку, то гейнер тобі теж протипоказаний. З іншого боку, пити гейнери можна будь-якій людині в будь-якому віці.

Немає обмежень за медичними показниками, за винятком серйозних хронічних захворювань, про яких потрібно консультуватися з лікарем. Гейнери всупереч міфам не викликає ні мужності, ні безпліддя, ні нервового розладу. Крім самої звичайної алергії, як на будь-який продукт харчування, це речовина взагалі нічого викликати не може. Так само ти повинен знати, що природний вітамінний міститься в їжі, яка багата тваринними білками: молоко, йогурт, кефір, сир, яйця, м'ясо і т. д.

Важливе питання - з чим можна і потрібно поєднувати гейнери. Багато хто вважає, що гейнер замінить їм їжу взагалі, але це не так. Якщо гейнер для тебе занадто калорійний, то відмовся від нього, а не від здорової їжі. З іншими спортивними добавками він відмінно поєднується. Якщо ти вживаєш додатково амінокислоти, креатин, л-карнітин та інші добавки, просто вибирай чисті гейнери, щоб тобі було легше розраховувати добові дозування.

В принципі гейнер та карнітин навіть можна поєднати в одному питне коктейлі після інтенсивного тренування. А ось під час сушіння тобі доведеться відмовитися від цього продукту, інакше довгоочікуваної втрати жирової маси ти так і не побачиш.

Як зробити домашній коктейль для набору ваги дивись на цьому відео: