15.03.2015 1 125 0

Йога при астмі

Краса та стиль

В закладки

Людям, хворим на бронхіальну астму треба дуже акуратно підходити до виконання асан хатха-йоги. Багато асани при астмі робити не рекомендується, але є асани, які підходять астматикам і дозволяють при регулярній практиці обходитися без астматичних препаратів більш тривалий період часу. Ось кілька асан, з'єднаних з дихальними практиками, які безпечні при бронхіальній астмі. Їх можна виконувати кожен день, вранці або ввечері. Всі асани написані в порядку їх виконання.

1. Уштрасана (Поза на колінах). Сядьте на коліна і помістіть сідниці на ступні. Випряміть спину. Обхопіть ступні руками і повільно накланяться назад, наскільки це можливо. При астмі глибоке грудне дихання не рекомендується, намагайтеся дихати низом живота, дихання досить швидке і неглибоке. Зафіксуйте цю позу скільки можете, повільно підніміться у вихідне положення. Тепер витягніться вперед на пальцях рук, постарайтеся торкнутися грудною кліткою статі. Зафіксуйте положення, скільки можливо. Підніміться в початкове положення.

Наступні вправи ми будемо виконувати, лежачи на спині.

2. Напівміст - зігніть ноги в колінах, ступні паралельні один одному, притисніть плечі до підлоги і підніміть спину вгору. Руки лежать на підлозі, сідниці зведені, ви повинні відчувати опору на всю ступню. Зафіксуйте положення, повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть асану ще 2-3 рази. Після кожного повтору трохи відпочивайте, підтягнувши ноги до грудей.

3. Сарвангасана - ця поза ще відома, як Берізка. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Руки чашею лежать на попереку. Підніміть ноги вгору. Витягніть шкарпетки. Шия вільна і плечі притиснуті до підлоги. Постарайтеся повністю розправити хребет. Шкарпетки тягніть вгору. Зафіксуйте позу скільки можете, а потім плавно опустіть ноги на підлогу і розслабтеся.

4. Матьясана - Поза риби. Цю позу обов'язково виконувати після Сарвангасани. Упор йде на верхівку голови і сідниці. Ноги зведені між собою, п'яти впираються в підлогу. Опора на лікті. Вигнеться вгору наскільки це можливо. Зафіксуйте позу і повільно опустіться вниз.
{reklama}

5. Шавасана - Розслаблення мінімум 10 хвилин.

Цей невеликий комплекс йоги при астмі дозволяє добре очистити бронхи та легені. Крім цього, він стимулює кровообіг і добре розвиває м'язи грудної клітки і плечей.

Матеріали курсу «Йога для початківців»:

Йога для початківців - що необхідно знати

Йога для початківців - вправи

Харчування під час занять йогою

Йога під час вагітності

Асани для початківців

Йога для хребта

Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин

Комментарии (0)

Додати коментар

Вправи йоги для початківців - асани

24.04.15 Краса та стиль

Асани - вправи, які використовуються в йозі і припускають таке положення тіла, в якому зручно і приємно (згідно Патанджалі). Сьогодні ми розглянемо основні вправи йоги

Йога від депресії

15.03.15 Краса та стиль

Йога дійсно може творити чудеса. З її допомогою можна не тільки схуднути і оздоровити свій організм, але ще і відновити свого психологічний стан і позбавитися від

Йога та харчування

15.03.15 Здоров'я

Йога та харчування - наступне питання, яке ми розглянемо в рамках курсу «Йога для початківців». Під час занять йогою треба обов'язково збалансувати своє харчування.

Йога для хребта

15.03.15 Краса та стиль

Йога для хребта - комплекс ранкових вправ, який ви можете виконувати незалежно від вашого віку і стану здоров'я. Йога для хребта допомагає розігріти м'язи спини і

Йога для початківців

15.03.15 Краса та стиль

Коли ви тільки починаєте практикувати йогу, вам треба обов'язково засвоїти кілька речей, який дозволять вам швидко просуватися вперед, не перенапружуючи м'язи і не

Асани для початківців

01.03.15 Краса та стиль

Ми сьогодні додамо ще кілька асан з курсу «Йога для початківців». Таким чином, у вас вийде комплекс, який треба виконувати регулярно протягом першого місяця занять.