Йога від депресії
Йога дійсно може творити чудеса. З її допомогою можна не тільки схуднути і оздоровити свій організм, але ще і відновити свого психологічний стан і позбавитися від депресії. Всі асани і дихальні практики сприяють виробленню в організмі людини ендорфінів, які ще називаються «гормонами щастя». При регулярних заняттях, рівень цих гормонів в крові підвищується, людина позбавляється від гнітючого, пригніченого стану і починає більш оптимістично дивитися на речі.
Що стосується асан йоги від депресії, ви можете виконувати ті вправи, які вам подобаються і які вам під силу - вони все роблять позитивний вплив на психіку. А от про дихальних практиках варто поговорити окремо: в комплексах йоги є спеціальні методи дихання, які тонізують нервову систему і дозволяють стабілізувати душевний стан. Ось дві асани, які ви можете виконувати, щоб зняти нервову напругу і розслабитися. Вони прекрасно підходять для вечірньої практики, а так само тим, хто у кого безсоння.
Отже, йога від депресії - вправи.
1. Джан Шіршасана. Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Зігніть одну ногу і притисніть п'яту до внутрішньої поверхні протилежної ноги. Починайте тягнутися руками вперед, не викривляється хребет. Напрямок руху вперед і вгору, а не вниз. Якщо можете, обхопіть ступню руками і зафіксуйте цю позу. На вдиху підніміться у вихідне позу. Повторіть теж саме з іншої ноги.
2. Пашчімтоттанасана
{reklama}Витягніть ноги, коліна і ступні зведені, шкарпетки дивляться вгору. Обхопіть ступні руками. Тягнутися при цьому треба з області стегон, шию необхідно розслабити, а хребет тримати прямо. Зафіксуйте позу і на вдиху поверніться у вихідне положення.
Після цих двох асан ви можете виконати наступне вправа на дихання. Воно теж сприяє заспокоєнню і розслабленню.
Закрийте одну ніздрю великим пальцем руки. Іншою ніздрею зробіть видих а потім вдих. Відпустіть великий палець, а ніздрю, якою ви робили видих і вдих, закрийте вказівним і середнім пальцями. Зробіть видих і вдих другою ніздрею і знову закрийте її великим пальцем, далі - продовжуємо в тому ж дусі. Ви можете закрити очі і за допомогою системи рахунки «Йогівські чотки» пальцями вільної руки рахувати до 12. Таких циклів по 12 вдихів і видихів повинно бути, у випадку, якщо ви новачок, 1 або 2. Потім кількість циклів можна збільшити до 3 або 4.
В кінці заняття виконайте позу шавасана. Ляжте на спину і повністю розслабтеся. Спробуйте відпустити всі м'язи. Думайте тільки про хороше. Залишайтеся в такому положенні мінімум 10 хвилин. Потім перекиньтеся на бік і повільно встаньте на ноги.
Удачі!
Матеріали курсу «Йога для початківців»:
Йога для початківців - що необхідно знати
Йога для початківців - вправи
Харчування під час занять йогою
Йога під час вагітності
Асани для початківців
Йога для хребта
Йога при астмі
Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин
