Йога для хребта
Краса та стиль
В закладки
Йога для хребта - комплекс ранкових вправ, який ви можете виконувати незалежно від вашого віку і стану здоров'я. Йога для хребта допомагає розігріти м'язи спини і розробити хребет, так само цей комплекс підходить всім, хто відчуває будь-які болі в спині. Всі вправи комплексу виконуються або сидячи (в позі лотоса або на колінах) або лежачи на спині.
Йога для хребта - вправи
Наведемо основні вправи йоги для хребта.
- Сядьте в позу лотоса, розправте хребет. Руки лежать на колінах долонями вниз. Починайте повільні кругові рухи хребтом за годинниковою стрілкою. Згинайте весь хребет. Рух вгору - вдих, рух вниз - видих. 2 хвилини. Потім виконайте вправу проти годинникової стрілки - теж 2 хвилини. Обертання повинні бути плавними, без ривків, вигинає весь хребет.
- Випрямити ноги перед собою. Охопіть руками щиколотки або коліна (як вам зручно). Нахил вперед до носків - видих, підйом - вдих. Виконуйте вправу спочатку в повільному, а потім у більш швидкому темпі. Дихайте рівно. Виконувати дану вправу йоги для хребта слід 3 хвилини.
- {reklama}
- Розведіть ноги на максимальну відстань (полушпагат). Нахил до правого носка - видих, підйом у вихідне положення - вдих. Нахил до лівого носка - видих, підйом - вдих. Виконуємо в середньому темпі 3 хвилини.
- Зігніть ноги і розведіть коліна. Складіть ступні, і обхопіть руками шкарпетки ніг. Опускаємо в сторони зігнуті в колінах ноги - видих, піднімаємо у вихідне положення - вдих. Виконуємо у швидкому темпі 3 хвилини.
- Ляжте на спину. Поперемінно піднімайте випрямлені в колінах ноги, хребет притиснутий до підлоги. Вгору - вдих, вниз - видих. 3 хвилини. Підніміть вгору обидві ноги і повільно опустіть.
- Відпочинок в положенні лежачи на спині 3 хвилини.
- Сядьте в позу лотоса, обіпріться руками об коліна. Повільно згинайте хребет. Вперед - вдих, назад - видих. 3 хвилини.
- Сядьте на коліна. Руки лежать трохи вище колін. Продовжуйте вигинати хребет вперед-назад. 3 хвилини.
- Сядьте в позу лотоса. Встановіть руки на рівні плечей, пальці торкаються ключиць. Починайте повільні повороти тулуба вправо - вдих, вліво -видих. Живіт розслаблений, голова повертається за руками. Виконуйте вправу спочатку повільно, а потім швидше. 3 хвилини.
- Ляжте на спину і розслабтеся. 10 хвилин. Дихайте повільно.
- Підтягніть ноги до грудей і покачайтеся пару раз тому. Поверніться в позу лотоса. Закрийте очі і посидьте в такому положенні пару хвилин. Акуратно встаньте на ноги. Комплекс закінчено.
Успіхів!
Матеріали курсу «Йога для початківців»:
Йога для початківців - що необхідно знати
Йога для початківців - вправи
Харчування під час занять йогою
Йога під час вагітності
Асани для початківців
Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин
Комментарии (0)
Здоров'я хребта відповідає за здоров'я всього організму. Його розслаблення, відпочинок і правильну роботу забезпечить досить простий у виконанні комплекс вправ на
Асани - вправи, які використовуються в йозі і припускають таке положення тіла, в якому зручно і приємно (згідно Патанджалі). Сьогодні ми розглянемо основні вправи йоги
Людям, хворим на бронхіальну астму треба дуже акуратно підходити до виконання асан хатха-йоги. Багато асани при астмі робити не рекомендується, але є асани, які
Йога дійсно може творити чудеса. З її допомогою можна не тільки схуднути і оздоровити свій організм, але ще і відновити свого психологічний стан і позбавитися від
Коли ви тільки починаєте практикувати йогу, вам треба обов'язково засвоїти кілька речей, який дозволять вам швидко просуватися вперед, не перенапружуючи м'язи і не
Ми сьогодні додамо ще кілька асан з курсу «Йога для початківців». Таким чином, у вас вийде комплекс, який треба виконувати регулярно протягом першого місяця занять.