Йога та харчування
Йога та харчування - наступне питання, яке ми розглянемо в рамках курсу «Йога для початківців». Під час занять йогою треба обов'язково збалансувати своє харчування. Голодувати, звичайно, не потрібно, але, все-таки, бажано враховувати, що важка і жирна їжа дуже перевантажує шлунок і робить виконання більшості асан нездійсненним завданням.
Просто дотримуйтеся ряду правил у своєму харчуванні, і тоді ваші заняття йогою будуть набагато ефективніше, і ви швидше досягнете бажаних результатів. А, заодно, і позбавитеся від зайвих кілограмів.
Дуже важливою умовою є те, що за три години до практики не можна нічого їсти. Тому, оптимальний час до занять - це ранній ранок, час, коли вся їжа, яку ви з'їли вчора, вже засвоїла і переварилася. Ви, звичайно, можете випити перед заняттям чашку кави або чаю, це на ваш розсуд. Але обов'язково випийте хоча б склянку мінеральної води без газу за півгодини до заняття. Це дозволить вам уникнути зневоднення під час практики.
Протягом години після заняття, теж бажано нічого не їсти, а потім можете поснідати.
Дуже хороший йогівський рецепт сніданку - молоко з бананами. У цьому є певний сенс, оскільки одне з основних завдань асан йогі- це зміцнити ваші м'язи й кістки, а в цих двох продуктах міститься велика кількість кальцію і інших корисних вітамінів або мінералів.
{reklama}Другий варіант сніданку - це салат із зелених овочів з жирним сиром або бринзою. Але в цьому випадку, замість молока випийте каву або чай.
Протягом дня ви можете їсти, як звичайно, бажано, хоча б пару разів на тиждень включати в свій раціон рибу нежирних сортів і бобові, які є прекрасним джерелом білка. Головне, щоб останній прийом їжі припадав на 18 - 19 годин вечора. Десь з 20.00 вечора наш організм вже починає готуватися до сну, адже він живе за біологічним годинником, і наш шлунок теж практично «засинає» і не виконує свої прямі обов'язки. А адже йому треба ще встигнути переварити все, що ми з'їли. Якщо ви вечеряєте в 18.00, у шлунку є ще цілих дві години, що б виконати свою роботу, а якщо ви поїдете після 19.00, він просто не встигне переварити всю їжу, і ось ці самі неперетравлені продукти і проявляться потім на вашому тілі у вигляді жирових відкладень. Тому, шматок торта до 12.00 дня більш нешкідливий, ніж овочевий салат після 19.00 вечора. Ось такий от парадокс.
До того ж, якщо ви серйозно вирішили зайнятися йогою, хоча б пару разів на тиждень, перед сном, намагайтеся робити промивання кишечника за Малаховим. І виключіть всі алкогольні напої, крім сухого червоного вина (воно добре для крові) і якісного коника (він дає тонус організму). Але максимальна доза, яку ви можете собі дозволити - це 100-150 грам на тиждень. І практикувати асани після прийому алкоголю не можна протягом 12 годин. Це може бути небезпечно.
Матеріали курсу «Йога для початківців»:
Йога для початківців - що необхідно знати
Йога для початківців - вправи
Йога під час вагітності
Асани для початківців
Йога для хребта
Йога при астмі
Йога від депресії
Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин
