Вправи на розтяжку хребта і спини в домашніх умовах - фото відео

Здоров'я хребта відповідає за здоров'я всього організму. Його розслаблення, відпочинок і правильну роботу забезпечить досить простий у виконанні комплекс вправ на розтягнення хребта.

Для зняття синдрому втоми, неприємних відчуттів і відновлення нормального положення хребців необхідно робити вправи для розтяжки хребта не менше 10-20 хвилин в день.

Відчутний корисний ефект можна спостерігати вже тиждень. Для витягнення використовуємо перекладину або гімнастичну стінку. При її відсутності за тренажер приймаємо звичайні міжкімнатні двері, на верхню частину яких, щоб не хворіли долоні, кладемо поролонову підкладку або згорнуту в кілька разів тканину.

Комплекс вправ для розтяжки хребта з фото

Вправа 1

Вісім на звичайній перекладині (двері), скільки душа забажає і ручки дозволять.

Вправа 2

Вісім на гімнастичній стінці (двері), животом до неї. Ноги згинаємо під кутом 90˚ в колінах і погойдуємо ними вправо-вліво, роблячи при цьому якомога більшу амплітуду. Поясний відділ автоматично повертається разом з ногами.

Вправа 3

Долоньками впираємося в кухонний, письмовий, журнальний стіл. Оптимальний проміжок між долонями рук 30-40см. П'яти від підлоги не відриваємо. Максимально схиляємо тулуб вперед і голову (підборіддя) притискаємо до грудей, розтягуємо хребетний стовп. Відчуваємо напругу на хребет, значить, виконуємо все правильно.

Вправа 4

Лягаємо на мат, прямі руки витягаємо над головою і з'єднуємо долоні в замок. Тягнемося всім тілом за руками. Руки опускаємо вздовж тулуба. Відпочиваємо.

Вправа 5

Стаємо на коліна. Долоньками впираємося в підлогу. Максимально вигинаємо хребет вгору. Поза «переляканого» кота. Підборіддя притискаємо до грудей.

Потім навпаки прогинаємо спину - поза «каченяти», а голову відкидаємо назад. Чергуємо.

Вправа 6

{reklama}

Виконуємо класику - місток. Звичайно, з першого разу без тренування зробити його ідеально не вийде, але натяг хребта буде достатньо відчутним. Потроху збільшуємо радіус містка.

Вправа 7

Лягаємо на підлогу, на живіт, руки замикаємо на потилиці над головою. Ніжки разом. Одночасно намагаємося відірвати від підлоги голову і ноги. Якщо спочатку не виходить підняти їх разом, то можна потренуватися окремо. Спочатку максимально відриваємо від підлоги голову, а потім ноги.

Вправа 8

Лежачи на спині, на підлозі, ноги під 45˚сгібаем в колінах. При цьому руки розслаблені вздовж тулуба. Стопи і голову не відриваємо від підлоги. Максимально підіймаємо таз. Утримуємо тіло, після чого і опускаємося на підлогу.

Вправа 9

Сідаємо на стілець. Максимально назад відводимо плечі, випрямляючи спину. Руками обхоплюємо спинку або сидіння і тягнемося всім тілом вперед. Кілька секунд утримуємо рівновагу.

Те ж саме рух, тільки якомога глибше вигинаємо спину, при цьому лягаємо грудьми на коліна.

Вправа 10

Лягаємо на підлогу, на спину. Руки «вгору» зігнуті в ліктях. Ноги зігнули в колінах під кутом 45˚. На вдих повертаємо їх вправо, на видих повертаємо назад. Намагаємося ними дістати підлогу. Робимо вправо-вліво поперемінно.

Вправа 11

Сідаємо на п'ятки, ручки розслаблені випрямляє перед собою і нахиляється, тягнемося за долоньками вперед і грудьми торкаємося колін. Випрямлюємося.

Вправа - 12

Беремо валик, діаметром близько 10 см. Лягаємо на нього боком. Максимально прогинаємо спинку.

Увага! Якщо у вас присутній яке-небудь захворювання хребта, вправи на розтяжку краще виконувати лежачи, що сприяє виключенню зайвого навантаження на хребет.

Вправи на розтяжку хребта - відео

Представляємо вам відео урок, за допомогою якого ви можете робити вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах. Експериментуйте! Цілком можливо ви самі знайдете відповідні саме вам комплекси на витягування хребта.