Як правильно приймати амінокислоти

Амінокислоти - це слово в останні роки стала практично синонімом здоров'я, молодості і краси. Деякі скептично сприймають це як проходить моду та рекламні виверти, але серйозні наукові, практичні дослідження показали: якщо правильно приймати амінокислоти, можна домогтися прекрасних результатів у спорті, поліпшити стан своїх м'язів.

Якщо ти давно займаєшся фітнесом, силовими і високоінтенсивними тренуваннями, якщо тобі знайоме спортивне харчування, спробуй додатково включити в свій раціон і таку дуже корисну добавку, яка називається ВСАА. Якщо ж ти не знаєш напевно, як приймати амінокислоти, але вже знаєш, що це таке, йди радам кращих світових фахівців.

Для початку варто розібратися в тому, що ж таке ВСАА. Це комплекс з трьох амінокислот, які носять говорить сама за себе назву "Незамінні". Це валін, ізолейцин лейцин.

Організм людини може отримати їх з простої їжі, але ніколи не може синтезувати їх самостійно (в принципі людський організм, на відміну від рослин, взагалі не може синтезувати всі необхідні для його правильного функціонування, амінокислоти).

Більш того, ці три речовини стають основою для синтезу ще двох важливих аминоксилот. Тобто, правильно приймати амінокислоти, значить, забезпечити себе як мінімум п'ятьма корисними амінокислотами з сімнадцяти.

Щоб розібратися, як пити амінокислоти, потрібно зрозуміти, для чого вони потрібні. Основне їх дія спрямована на запуск процесів синтезу білка. Цей важливий для спортсменів процес не відбувається без даних амінокислот, особливо коли після навантажень організм знаходиться в умовах дефіциту корисних речовин.

Тому нерідко результат занять може залежати від того, як приймати ВСАА. Одночасно амінокислоти здатні забезпечувати організм енергією, припиняючи процеси розпаду м'язів. Також амінокислоти здатні забезпечувати тіло клітинами АТФ (енергетичний джерело) в два рази швидше, ніж будь-який з быстроусвояемых вуглеводів. Тобто тіло спортсмена може відновити свою енергію в три рази швидше, значить, підвищуються спортивні результати.

Цей ефект амінокислот дуже важливий у правилах, як пити ВСАА. Науково доведено, що в тілі спортсмена, який приймає здорові дози амінокислот, швидше росте виключно суха м'язова маса, при цьому жир розщеплюється набагато швидше, а будь-спортивне харчування стає ефективніше майже на третину. І якщо правильно приймати амінокислоти, результатів довго чекати не доведеться.

Принадність цих речовин у тому, що немає ніякої різниці, для чого ти збираєшся їх вживати. Будь твоєю метою збільшення маси, або ж схуднення, спосіб, як пити ВСАА, не зміниться. Існує цілий ряд рекомендацій щодо часу вживання цих речовин. Саме час стає найважливішим пунктом у зводі правил, як приймати амінокислоти.

Треба впіймати той проміжок часу, коли організм готовий з максимальною ефективністю відновлювати і ростити м'язи, відновлювати тканини зв'язок і сухожиль, заповнювати енергію і навіть синтезувати гормони росту. Від того, як приймати ВСАА, залежить, чи будуть ці процеси просто ліквідувати потреби тіла, або ж підуть на досягнення твоєї мети.

Якщо в якийсь день у тебе є в плані тренування, то відраховувати час прийому речовин на основі часу тренінгу. Кращий час припадає на двадцять хвилин до заняття, протягом самого заняття і ще двадцять хвилин після нього. Це основні поради з приводу того, як приймати амінокислоти.

Так само ти можеш орієнтуватися на час прийому їжі: тридцять хвилин до їжі, тридцять хвилин після їжі (час вживання їжі є часом активного засвоєння амінокислот в організмі). Так само залежно від розкладу дня і власного самопочуття протягом доби ти можеш приймати ці речовини відразу після сну, коли потрібно зупинити катаболізм, і безпосередньо перед сном, коли організм переходить у фазу відпочинку і відновлення.

В питанні, як пити амінокислоти, важливо звертати увагу на дозування. При активних спортивних тренуваннях добова потреба в цих речовинах становить приблизно п'ятдесят грам на добу. Це досить багато, враховуючи, що часто продукти харчування з супермаркету взагалі мало що містять в собі.

Основна схема, як пити ВСАА, являє собою триразовий прийом речовини в кількості від чотирьох до восьми грамів за один раз. Важливо дотримуватися саме разову дозу (амінокислоти ефективні завжди і в будь-якій кількості, але результат ти побачиш тільки при дотриманні мінімальної дози).

Передозування речовини може викликати неприємні відчуття. А ось побічні ефекти, незалежно від того, як приймати ВСАА, вкрай рідкісні, якщо немає хронічних захворювань, особливо печінки і нирок. Щоб не помилитися з дозуванням, потрібно врахувати два фактори.

По-перше, вага амінокислот не завжди збігається з вагою добавки, будь то таблетки, рідина або порошок. Недобросовісний виробник може вказати де-то в довгій інструкції, що тільки п'ятдесят відсотків добавки є амінокислотами, значить, її потрібно вжити у два рази більше.

По-друге, якщо ти вже використовуєш спортивне харчування, уважно прочитай його складу. Часто хороші дорогі протеїнові добавки, гейнери, коктейлі вже містять у собі деяку кількість амінокислот. Зверни увагу, щоб зрозуміти, як пити амінокислоти (якщо ти не врахуєш всі фактори, то легко можеш зробити передозування препарату, що тобі зовсім не потрібно).

Не варто турбуватися про підбір певних добавок до наявного списку протеїнів, креатинов і карнитинов. Амінокислоти тільки підсилюють їх дію, не мають ніяких протипоказань до поєднання з цими речовинами, тому можеш спокійно комбінувати спортивні біологічно активні добавки, незалежно від їх виробників.