Як правильно приймати креатину

Професійні спортсмени, прихильники фітнесу і регулярних тренувань, а також спортсмени-любителі відмінно знають, що при великих навантаженнях тілу необхідно допомагати в синтезі потрібних йому речовин. Креатин – саме така хімічна сполука. Прийом креатину – це один з найпоширеніших і безпечних способів збільшити м'язову масу, підвищити інтенсивність тренувань, збільшити м'язову силу.

Прийом креатину не може вважатися штучним впливом на тіло, оскільки у кожної людини він вже є. Інша справа, що при регулярних тренуваннях з високим навантаженням організм не в змозі виробити потрібний обсяг, і прийом креатину просто необхідний.

правильно приймати кератин, потрібно знати, в чому суть дії і що це взагалі таке. Це хімічна сполука з вмістом азоту, яка змушує наш організм переробляти вміст і калорійність вуглеводів в енергію для рухів, роботи організму. Креатин на етапі енергетичного обміну є буквально «головним» дійовою особою, без нього енергія не буде вироблятися.

Коли кількість креатину стає менше необхідного при даних навантаженнях, людина відчуває відсутність сил, часто навіть не здатний виконати найпростіше вправу. Правильний прийом препарату допоможе уникнути негативних наслідків.

Тобі потрібно знати, як приймати креатину, тому доведеться розібратися і з механізмом його дії. Існує безліч вірних помилкових припущень щодо правильності прийому даного речовини, але всі вони сходяться в тому, що креатин сам по собі має дуже низьку ефективність, а тому правильно приймати креатин можна тільки з деякими добавками.

Дія препарату проходить у м'язах організму, але з крові туди ще треба дістатися. Щоб прискорити креатин потрібно як мінімум забезпечити його супровід необхідною кількістю рідини. Підійде проста холодна вода в обсязі близько трьохсот мілілітрів.

На шляху до м'язів речовина повинна буде подолати бар'єр у вигляді мембрани клітини, серйозна перешкода, яке здатне затримати до 60-ти відсотків всього прийнятого креатину. Кращий спосіб, як приймати креатину, при цьому посилюючи проникність клітин – змусити тіло виробляти інсулін і побільше.

Для цього разом з креатином тобі потрібні швидкі вуглеводи, наприклад, солодкий сік, швидкий протеїн, як в протеїнові коктейлі, амінокислоти, які необхідні при спортивному способі життя. Якщо ти приймаєш гормони росту, стероїди, це теж допоможе засвоїти інсулін, але і перших трьох добавок цілком достатньо.

креатин залежить і від дозувань. Тобі слід уникати двох головних помилок: надмірну старанність і передозування, а так само занадто низька дозування. Перше зазвичай робиться в спробі досягти швидкого результату. Передозування не тільки може викликати побічні дії креатину, але навіть просто марна.

Якщо приймати креатин в кількості понад 25-ти грам в день, це буде марною тратою грошей. Засвоїться максимум 20-ть грам, а все інше, минаючи процеси синтезу і транспортування, потрапить відразу в сечу і буде виведено з організму. Якщо ж побічні дії креатину тебе дуже лякають, і ти вирішуєш приймати мінімум речовини, краще відмовся від креатину взагалі.

Експериментально було доведено, що при прийомі на добу двох грамів креатину без попереднього завантаження ніяких змін в структурі м'язової і в спортивних результатах немає.

Існує дві науково обґрунтовані та ефективні схеми, як приймати креатину. Перша – без завантаження, рівномірна. Креатин приймається щодня по п'ять або шість грамів на добу за один прийом. В дні без тренувань вживання речовини повинна припасти на ранкові години, спортивні дні – після тренування.

В інший час креатин засвоюється набагато гірше, а ефект від нього значно знижується. Так само не забувай про корисні добавки для посилення та прискорення ефекту. Таку дозу речовини приймаєш два місяці, а потім робиш перерву на місяць, щоб відновити чутливість організму до креатину.

Друга схема – з завантаженням. Перші сім днів потрібно приймати по двадцять грам креатину в добу за чотири прийоми з перервами. креатин носить накопичувальний характер - після насичення м'язів речовиною залишається тільки підтримати концентрацію: для цього приймай по два грами в день згідно описаних вище правил.

Після курсу довжиною в один місяць слід зробити перерву на три тижні. Приймати креатину без відпочинку теж безглуздо: поступово все кількість уживаної речовини буде виводитися з організму відразу, а вміст креатину в м'язах почне поступово падати. Зате після перерви всі процеси приходять в норму.

Побічні дії креатину у порівнянні з багатьма аналогічними препаратами вкрай нечисленні. Відмовитися від креатину необхідно вагітним і годуючим жінкам. Шкода для дитини не доведений, але і точні експерименти не проводилися, а тому краще не ризикувати.

Знайти заміну креатину доведеться і людям з астмою або з підозрою на це захворювання. Можуть виникнути проблеми з травленням у вигляді нудоти, діареї або розлади шлунка, але це рідкісні випадки. Якщо ти страждаєш хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, хвороби нирок та печінки - відмовся від кератину. Залишки його засвоєння і синтезу повинні ефективно виводиться з організму не затримуючись там, що неможливо при подібних захворюваннях.

Під час прийому креатину тобі слід виключити ще три фактори: алкоголь, кофеїн, перевантаження. Перше не сумісно з препаратами будь-якого типу взагалі. Але келих червоного вина, наприклад, шкоди не завдасть. Кофеїн, всупереч поширеній думці, уповільнює транспортні процеси в організмі і не дозволяє речовинам засвоюватися в повному обсязі.

Перевантаження при прийомі кератину небезпечні, оскільки на підйомі сил і енергії ти цього не відчуєш, але весь організм, м'язи і скелет отримають шкідливе навантаження, яка неприпустима, якщо ти вирішив правильно приймати креатину і добитися позитивних результатів.