Як швидко відновити сили і енергію

Фізичні навантаження, інтенсивні тренування нерідко є важким фізичним і моральним випробуванням навіть для досвідчених спортсменів. Якщо ти тренуєшся регулярно, особливо кілька днів поспіль, то, напевно, тобі знайома і біль у м'язах, відчуття загальної втоми, знесилення і навіть апатії. Все це нормальні реакції організму, який зазнав підвищене навантаження.

Але якщо ти хочеш тренуватися з максимальною ефективністю, то тобі необхідно знати, як швидко відновлювати сили після будь-якого заняття спортом.

Починай думати про процес відновлення ще до початку тренування. Інтенсивність, кардіонавантаження, навантаження вагою, навантаження на суглоби і сухожилля, складність виконуваних вправ повинні наростати поступово. Відновити сили після тренувань буває дуже непросто, якщо спочатку тренування обрана неправильна.

Не думай, що після пари-трійки занять ти звикнеш до фітнесу просунутого рівня або до тренажерів з 50-ти кілограмовими гирями. Такі навантаження на кілька днів виведуть тебе з режиму тренувань, можуть навіть призвести до серйозних травм. Якщо тренування занадто інтенсивні, то жоден спосіб, як відновлювати енергію, не допоможе.

Наступний етап на шляху до запобігання втоми і болю в м'язах – хороша розтяжка. Виконуй ці вправи після основної тренування. Розтягуй м'язи ретельно, але без фанатизму: не роби різких рухів, зупиняйся, якщо відчуєш біль. Хороша розтяжка повинна зайняти 20 – 30 хвилин.

Результатом стане значне зменшення больових відчуттів на наступний день після тренування. Розтяжка допоможе не тільки відновити силу і енергію, але й підвищити свої результати за рахунок зняття шкідливого затиснення і скорочення м'язів після навантажень.

Не відчувати сильну втому тобі допоможе просте вживання чистої води після тренування. У деяких джерелах можна побачити поради, згідно з яким пити після тренування вкрай шкідливо. Але це одні з основних способів, як швидко відновити сили.

Організм страждає від дефіциту води набагато сильніше, ніж від нестачі білків або вуглеводів, причому відновити водно-сольовий баланс потрібно як можна швидше після навантаження. Пий воду маленькими ковтками в помірній кількості, це допоможе відразу відчути невеликий приплив сил після тренування.

Відновити сили після тренування допоможуть і деякі інші напої. Один з найбільш ефективних варіантів – білковий коктейль або гейнер. Якщо ж ти не вживаєш спортивні харчові добавки, випий зелений чай або какао.

Ці способи, як відновити енергію, не дуже поширені, і даремно. Зелений чай містить величезну кількість кофеїну, сприяє підвищенню загального тонусу організму і показаний при різних формах виснаження. Пити його потрібно через півтори години після тренування. А ось через півгодини після заняття можна випити какао: саме какао дасть тобі вуглеводи, а молоко – протеїн.

Відновити сили і енергію в повному обсязі без харчування неможливо. Спортсмени, які працюють на набір маси, рідко нехтують харчуванням. Худнуть люди навпаки часто допускають цю помилку. Вважається, що їжа після тренування зводить нанівець усі зусилля в залі.

насправді ж організм буде відновлювати свої запаси поживних речовин за допомогою їжі ще приблизно 24 години. Тому сніданок на наступний день в цьому сенсі нічим не буде відрізнятися від легкого перекусу після тренування.

Відновити сили після тренування допоможе легка їжа, в якій міститься мінімум жиру. Вибирай страви з високим вмістом білка, амінокислот.

Є безліч приємних способів, як швидко відновити сили після важкого заняття. Якщо є така можливість, обов'язково відвідай сауну. Це допоможе розслабити м'язи і нервову систему. Використання ефірних і косметичних масел принесе додаткову користь.

Відновити сили і енергію можна і у власній ванній. Проста тепла вода буде сприяти розслабленню твого тіла після фізичного навантаження. Якщо ти тільки починаєш свої заняття, приймати ванни з морською сіллю і настоями трав, так ти зменшиш або зовсім исключишь болю у м'язах від перенапруження.

Не забувай, що сольові ванни приймаються всього за 10 хвилин і заборонені при наявних пошкодженнях шкіри. Коли немає часу на прийом ванни, можна скористатися контрастним душем. Почни з холодної води, через пару хвилин вмикай гарячу і так далі. Поступово збільшуй амплітуду температур.

Закінчувати контрастний душ, як і починати, можна тільки з холодної води, яка звужує судини тіла. Цей спосіб, як відновити енергію, допомагає ефективно боротися з целюлітом, проводити профілактику варикозної хвороби. Після всіх цих процедур можеш переходити до головного – повноцінному сну довжиною мінімум на 6 годин.