Як робити ранкову зарядку

Зарядка вранці – це те необхідна умова здоров'я і гарного стану фігури, від якого багато відмовляються. Причин буває безліч: не завжди є час, це довго і виснажливо, незрозуміло, як правильно робити зарядку, не знаєш, з чого почати і т. д. Однак саме спеціальний комплекс вправ вранці найбільш сприятливим чином впливає на організм. Ранкова зарядка для чоловіків і жінок необхідна з багатьох причин.

По-перше, після пробудження необхідно підготувати організму до активних або не дуже подальшим діям. Якщо у тебе складна фізична робота, тіло потрібно підготувати. Якщо ж ти працюєш в офісі, то це необхідна навантаження на суглоби і м'язи, яку організм недоотримує за весь день сидіння перед монітором.

По-друге, зарядка для м'язів і всіх органів – це все одно, що прогрів двигуна автомобіля. Якщо ти знаєш, як робити зарядку і користуєшся цим на практиці, значить, у тебе набагато менше шансів отримати вивихи та розтягнення навіть при падіннях, у тебе поліпшується координація та швидкість реакції, знижується ризик серцево-судинних захворювань і захворювань дихальних шляхів, опорно-рухового апарату. Чоловіки напевно знають, що буде, якщо взимку включити двигун і відразу рушити з місця - це гарантія швидкої поломки. Те ж саме відбувається з організмом людини, який вправи для ранкової зарядки ігнорує.

-третє, зарядка допомагає худнути і триматися завжди у чудовій формі. Якщо правильно робити зарядку, прискорюється обмін речовин, починають спалюватися калорії і жири і цей процес триває ще кілька годин після зарядки. А це запорука відмінної фігури.

В-четвертих, зарядка просто підвищує настрій. М'язова активність у поєднанні з прискореним серцебиттям і викидом в кров великої кількості ендорфінів гарантує відсутність ранкового невдоволення.

Зарядка для м'язів вранці, звичайно ж, повноцінний тренінг не замінить, але це зовсім не означає, що в плані занять спортом це марне заняття. Вправи для ранкової зарядки у грамотно складеному комплексі спрямовані на опрацювання всіх груп м'язів відразу, чого іноді важко досягти і в спортивному залі без професійного інструктора.

Навіть невелике навантаження на тіло і м'язи в результаті підтримує їх тонус. Якщо ж у тебе не завжди виходить піти на тренування ввечері, тобі тим більше варто знати, як робити зарядку. Виконуй трохи вправ вранці і тоді вечір залишиться вільним.

Ранкова зарядка для чоловіків за своїм основним правилам мало чим відрізняється від зарядки для жінок. Щоб навантаження була дуже ефективною, та ще й корисною для організму, потрібно дотримуватися простих правил. Правильно робити зарядку потрібно обов'язково до сніданку, але після вживання певної кількості води. Обов'язково випий склянку чистої води, якщо ж дуже хочеться їсти, заміни воду соком, а коли не зможеш підвестися без кофеїну, пий зелений чай (він містить достатню кількість кофеїну, і бадьорить не гірше кави, але впливає на організм більш благотворно).

Не слід використовувати в якості зарядки йогу, сретчинг або біг, адже це популярн6ая помилка. Йога і біг – це високоінтенсивні навантаження, занадто активна розтяжка вранці не бажана для суглобів і сухожиль, при цьому стретчинг організм не розігріє. Вправи для ранкової зарядки не повинні складатися з цільових вправ, опрацювання преса взагалі краще залиш до тренування. Взимку починати зарядку потрібно повільніше, ніж влітку, адже організму потрібно додатково розігрітися.

Вправи для ранкової зарядки:

Якщо не уявляєш, як робити зарядку, і не хочеш ламати голову щоранку, просто запам'ятай рекомендований комплекс. Виконуй вправи без перерви, повторюй весь комплекс два рази.

Перша вправа: підніми на випрямлених руках подушку над головою, потім сядь і з силою кинь подушку в підлогу, тепер підніми її знову.

Друга вправа, яка неодмінно повинна містити в собі ранкова зарядка для чоловіків, це віджимання (жінкам ця вправа також буде корисно для підтяжки грудей). Якщо зовсім тяжко робити звичайні віджимання, то виконуй їх з колін або шкарпеток від стіни, але не пропускай зовсім, хоча б спробуй віджатися вперше.

Третя вправа з йоги: встань на будь-яку ногу, іншу зігни перед собою прямим кутом, руками тримай баланс. Тепер підняту ногу відводь, одночасно випрямляй, а рукою з тієї ж сторони торкнися носка опорної ноги. Це відмінне тренування координації.

Четверта вправа: встань на всі кінцівки відразу, тобто спиною до підлозі, обличчям до стелі, без прогину в спині. Зведи перед собою нагорі протилежні кінцівки (руку підводь до ноги), утримуючи баланс.

П'яте вправа: будь-які види стрибків. Роби кожен день різні: з боку в бік, зі зміною ніг, однією ногою і взагалі які завгодно, адже всі вони однаково корисні, заодно разнообразишь цим щоденну зарядку.

Шосте вправа: присідання або випади ногою вперед. Вибери, що більше подобається. Така зарядка для м'язів ефективно опрацьовує кожну частину тіла без винятку.

Виконуючи цей комплекс вправи для зарядки, зверни увагу на кілька важливих моментів. Стеж за диханням. Воно повинне бути рівномірним та спокійним, в момент м'язового напруги – видих, у момент розслаблення – вдих. Дихання повинне йти від живота, а не просто від рівня горла. Всі рухи виконуються в перший підхід плавно і спокійно, потім ритмічніше.

Не повинно бути ніяких різких рухів і поштовхів. Наприклад, різко виштовхуючи тіло вгору на четвертому вправі, ти облегчаешь собі завдання, але м'язи не задіяні на повну силу. Рухи повинні бути не дуже повільні, але і без ривків. Спину тримай прямо завжди, в попереку прогину бути не повинно ні в одну із сторін, це загрожує травмами і болями.

Якщо відчуваєш, що стало важко, не відмовляйся від якогось вправи. Виконай його хоча б два-три рази, але не пропускай зовсім. Головне правило зарядки дуже просте, але про нього часто забувають робити її рідко або через день набагато ефективніше, ніж не робити взагалі.