Як зміцнити імунітет: ТОП 9 головних правил
Здрастуйте, дорогі читачі. Міцний імунітет — ось запорука здоров'я і відмінного самопочуття кожен день. На жаль, імунна система сучасної людини далека від ідеалу. Забруднена екологія, неправильне харчування, шкідливі звички, постійні стреси і так далі — все це призводить до послабленню захисних сил організму. Всі ми час від часу задумуємося, як зміцнити імунітет дорослій людині. Що робити щоб бути молодим, бадьорим, повним сил, енергії, і як можна менше хворіти. Вихід є: зміцнити свою імунну систему. Так, на це потрібно трохи часу і трохи зусиль. Але результат виправдовує всі ваші очікування.
Отже, зміцнюємо імунітет: ТОП-9 головних правил!
1. Харчування
Перше, що необхідно зробити-це відмовитися від вживання алкоголю в будь-яких його формах: і від міцних, і від слабоалкогольних напоїв.
Друге: вживати більше овочів і фруктів, поступово перейти на їжу з високим вмістом мінералів, вітамінів, і низьким вмістом жирів.
Харчуватися слід 4-5 разів на день невеликими порціями.
Один з народних способів зміцнити імунітет є приготування вітамінної суміші з сухофруктів, меду і горіхів, в осінньо-зимовий сезон це просто знахідка.
Щоб зміцнити імунітет краще віддати перевагу трав'яних та фруктових чаїв. Відмінно підходить чай з смородини, малини, калини, журавлини, шипшини, узвар із сухофруктів.
2. Фізична активність
В ідеалі, це повинні бути вправи. Краще виконувати їх на свіжому повітрі.
Біг, поїздки на велосипеді, нордична ходьба, просто прогулянки — все це дуже корисно для імунітету.
{reklama}Вони допомагають поліпшити циркуляцію крові, відновлюють рух лімфи, підвищують настрій. Загалом, користь — неймовірна.
3. Побільше сонячного світла
Сонце — джерело життя. Перебуваючи під його променями, організм отримує заряд енергії, мозок заспокоюється і надсилає до органів команди, що стимулюють вироблення життєво важливих гормонів у необхідних кількостях. Серед них — ендорфін (гормон задоволення, щастя, радості).
4. Водно-сольовий баланс
Вода виконує низку надзвичайно важливих функцій в організмі. Одна з них — доставка імунних клітин швидко і в повному обсязі туди, де вони потрібні.
та й самі органи імунної системи, при нестачі вологи в тілі, не можуть продуктивно працювати.
Тому, пити потрібно регулярно, не менше 2-2,5 літрів чистої води на добу.
5. Здоровий сон
Один з найбільших вад сучасної людини — регулярне, просто хронічне недосипання. А між тим, було доведено, що вже на третій день неповноцінного сну, захисні сили організму знижуються майже на 30%.
Тільки вдумайтеся в ці цифри! Що вже говорити про тих випадках, коли недосипання — це спосіб життя. Ворота для інфекцій і будь-яких недуг — відкриті. Висипайтеся, це важливо!
6. Будьте спокійні і розслаблені
Стрес і нервозність — найлютіші вороги імунної системи. «Спокій, тільки спокій». Цей принцип варто було б друкувати великими літерами на стінах будинків, дверях кабінетів, навіть у себе над ліжком.
Знайдете те, що заспокоює саме вас, і користуйтеся цим, будь то книга, спілкування з друзями, медитація і так далі.
Корисні й водночас — приємні процедури. Вони теж дуже важливі для міцного імунітету. Далі — про них.
7. Гарячі ванни
Тіло, занурене у воду, температура якої 38-40 градусів, розслабляється, судини в ньому розширюються, кров інтенсивніше приливає до органів і кожній клітині організму. Це дуже позитивно позначається на імунній системі, тонізуючи її і зміцнюючи.
У воду можна додати трохи тим'янової олії. Тривалість процедури від 10 до 15 хвилин.
8. Контрастний душ
Вранці, після зарядки або пробіжки, просто прогулянки на свіжому повітрі, нічого краще контрастного душу придумати просто неможливо.
Це заряд бадьорості на весь день, і потужна стимуляція імунітету. Але звикати до нього потрібно поступово!
9. Сауна
Ефект від сауни можна порівняти з користю гарячої ванни. Але в сауні організм прогрівається краще, при цьому навантаження на нього — м'якше, а позитивний вплив від процедури — більш виражена.
Візьміть собі за правило: відвідувати сауну мінімум 1 раз у кілька тижнів. Ваш імунітет віддячить вам за це.
Щоб не замислюватися, як зміцнити імунітет дорослій людині, шануйте свій організм, живіть в спокої і гармонії, не забувайте про корисні процедури. А також, не забувайте, про здоровий спосіб життя, і завжди прислухайтеся до свого тіла.
Ваше тіло підкаже: на правильно шляху ви знаходитеся. І будьте впевнені, що ваша імунна система вас не підведе. Будьте здорові!
