Основи здорового способу життя: 15 кроків

Здрастуйте, дорогі читачі. Сьогодні наша тема стосуватиметься здоров'я. Уявляю вашій увазі основи здорового способу життя. Що потрібно зробити, для того, щоб підтримувати своє тіло і бути здоровим, повним сил і енергії? У цій статті ви знайдете відповіді на свої питання. Погляньте на себе з боку, проаналізуєте, прямуєте ви здорового способу життя. Дотримуючись здорового способу життя ви побачите зміни в собі, у своєму тілі, відчуєте себе впевненіше і щасливішим. Все полягає в 15 основних кроків, які ведуть до здорового способу життя. Впевнена, що прочитавши всі пункти, кожен з вас замислиться і зробить для себе висновки, які допоможуть відновити здоров'я.

Здоровий спосіб життя часто несумісний з тими реаліями, з якими стикається сучасна людина. Скажений ритм життя, погана екологія, низька якість їжі, шкідливі звички, стреси, недосипання.

Це далеко не повний перелік чинників, що провокують розлади психіки, проблеми зі здоров'ям і виключають з життя таке поняття, як здоровий її образ, в принципі.

Але, все ж, як кажуть, було б бажання. Пора зупинитися і поглянути навколо. Якщо ви цінуєте своє здоров'я і благополуччя своїх близьких — вам пора вивчити 15 кроків до здорового способу життя!

Основи здорового способу життя: 15 кроків

1. Нормалізуйте своє харчування

насамперед — виключіть зі свого раціону все жирне, смажене і кондитерські вироби. Жири необхідні для нормальної роботи організму. Але чи достатня їх кількість (а їх потрібно зовсім небагато) в будь-якому разі буде присутня в продуктах харчування.

Так що, дефіциту ліпідів (жирів) у вас не виникне. Смажене — джерело канцерогенів і токсинів. А кондитерські вироби — «невичерпне джерело» шкідливих добавок і барвників. Без них ви вже через 10-15 днів відчуєте себе набагато краще.

2. Пийте побільше води

Для дорослої людини — 2-2,5 літра чистої питної води. І це мінімум! Вода покращує не тільки зовнішній вигляд, роблячи шкіру еластичною і молодою, а і функціональний стан всіх органів і організму в цілому. Вона допомагає виводити токсини, бере участь у 99,9% всіх хімічних реакцій в організмі.

Якщо крім води інша рідина в організм не надходить, то її споживання потрібно збільшити ще на 1 літр на добу.

3. Регулярно відвідуйте «необхідних» лікарів: терапевта та стоматолога

Це потрібно робити мінімум 1 раз в рік. Адже будь-яке захворювання набагато простіше (і дешевше, що в сьогоднішніх реаліях — вельми актуально) запобігти або вилікувати на ранніх стадіях, ніж потім йти на довгий лікарняний з—за своєї ж недбалості.

4. Більше рухайтеся

Це дозволить тримати в тонусі і свою нервову систему, і своє тіло. Це особливо актуально для тих, у кого сидяча робота.

Рух дозволить не набрати зайву вагу, активізує обмінні процеси в організмі, запобігає ожирінню органів і скупчення шлаків з токсинами. Рух — це основа здорового способу життя.

5. Відпочивайте повноцінно

Робота на знос тільки спочатку дає свої позитивні результати у вигляді надбавки до щомісячного бюджету, визнання та просування на роботі, по службі і так далі. Але, зрештою, ні до чого хорошого це не призведе.

Негативний вплив такого ритму роботи на здоров'я позначиться рано чи пізно. Так що, робота потрібна, але і відпочинком не нехтуйте. І не забувайте: він повинен бути здоровим!

6. Побільше позитивних емоцій

Більшість недуг — від нервів. Широко відомий і дуже правдивий факт! Посміхайтеся частіше. Навіть якщо у вас зіпсувався настрій і посмішка виходить з працею — все одно посміхніться.

Було доведено, що навіть довільна посмішка запускає в організмі процеси викиду гормонів щастя.

7. Не забувайте про розвантажувальних днях.

Хоча б раз на місяць влаштовуйте собі розвантажувальний день. В ідеалі він повинен бути щотижня. Це зовсім не означає, що потрібно повністю голодувати. Просто побалуйте себе ці дні вівсянкою без солі і масла або улюбленими фруктами.

8. Мисліть позитивно

- Це не порожній банальний заклик, а реальна інструкція до досягнення успіху і оздоровленню організму. Позитивне мислення — запорука відмінного настрою і завжди прекрасного фізичного самопочуття.

Якщо здається, що мислити позитивно в сьогоднішній обстановці не вийде — це самообман. Позитивне мислення — це як звичка. Головне — почати!

9. Не ігноруйте тривожні симптоми

Якщо ви відчуваєте, що з вашим організмом не все в порядку — зверніться до фахівця. Першим ділом — до терапевта, який проведе огляд, при необхідності призначить додаткові аналізи, лікування або направить до більш вузькоспеціалізованого лікаря. Раннє лікування — запорука одужання.

10. «Витаминизируйте» свій організм

Вітаміни і мінерали — найважливіші елементи, без яких нормальна робота організму, як і його життєдіяльність, неможливі.

Включайте в свій раціон різноманітні фрукти і овочі, крупи, м'ясо. Це дозволить максимально наситити його мінеральними речовинами і вітамінами.

11. Контролюйте свою вагу

Як вже давно відомо — зайва вага є одним з головних провокаторів серйозних проблем зі здоров'ям. Тому, не запускайте його. Найпростіша, хоч і дуже загальна формула розрахунку оптимальної ваги: зріст мінус сто.

наприклад, якщо ваш зріст — 1,75, то ваш оптимальний вага складатиме 75 кілограмів. Тримайте його під контролем. Набрати вагу, як правило, легко, скинути — важче. Але, головне — це бажання.

12. Загальні аналізи — не рідше одного разу на рік

Кров і сеча — ті рідини, які практично відразу реагують на зміни картини стану вашого здоров'я. Раз в рік здаючи ці аналізи, можна відстежувати динаміку свого організму і запобігати захворювання.

13. Загартовуйтеся

Контрастний душ, свіже повітря, ходьба босоніж — це найпростіші способи істотно підвищити рівень захисних сил свого організму і зміцнити його.

Не забувайте: загартовуватися слід поступово. Існує безліч методик, що дозволяють робити це правильно.

14. Займіться спортом

Спорт — найкраща профілактика хвороб і депресії. Це не обов'язково має бути щось екстремальне або з розряду бойових мистецтв.

Оберіть вид спорту, який вам подобається. Це може бути як альпінізм, так і бокс, або ж плавання, скандинавська ходьба, теніс, фехтування і так далі. Варіантів — сотні!

15. Позбавтеся від шкідливих звичок раз і назавжди

Вони ніколи для вас не стануть друзями, але вкрадуть не тільки ваше здоров'я і благополуччя, а й майбутнє ваших дітей.

Припиніть дружити з тими, хто провокує вас випити чи закурити, обірвіть ці згубні знайомства. Знайдіть однодумців. З ними буде цікавіше і веселіше.

А ще, дуже наповнює енергією різне творчість, мені, наприклад, дуже подобається робити орхідеї з фоамирана. А малюнками на камені, я захопилася цим влітку, малювала фрукти на каменях, вийшло дуже здорово!

Ось такі основи здорового способу життя. Почніть прямо зараз. І будьте здорові!