Чим корисний контрастний душ

Здрастуйте, дорогі читачі. Тема, яка хвилює багатьох: чим корисний контрастний душ? Сьогодні поговоримо про це. І, для початку, звернемося до історії. За численними даними, що збереглися до нашого часу, заїжджі «інородці» завжди відзначали крепчайшее здоров'я русичів і заздрили йому. Поряд з цим, констатувався і інший факт: дуже часто вони (русичі) парилися в лазні, після чого відразу ж, з розбігу, пірнали в крижані ополонці, потім — знову парилися, і так — кілька разів поспіль. Якщо не було поблизу водойми з ополонкою, стрибали гарячими прямо в снігові замети. Приїжджих це видовище, м'яко кажучи, шокувало, а ось місцевим, як вже доводять сучасні дослідження (теоретичні і практичні), це йшло на користь. Для сучасної людини справжня російська лазня — задоволення, яке практично недоступно.

Воно й зрозуміло: важко влаштувати її у себе в тісній квартирі. Але, як стверджують науковці, зокрема, медики, існує чудова альтернатива. Ви вже зрозуміли про що йтиметься далі?

Чим корисний контрастний душ — вся користь

Він робить воістину унікальний вплив на організм. Проявляється воно наступним чином:

Нормалізація кровообігу і зміцнення серцево-судинної системи, її стимуляція.

Стабілізація роботи нервової системи, діяльності мозку, дуже добре допомагає при вегетосудинної дистонії.

Зміцнення імунної системи (ефект «загартовування») за рахунок її стимуляції та розвитку адаптивних показників організму.

Прискорення метаболічних процесів («розгін» метаболізму), що покращує обмін речовин, підвищує енергійність, покращує самопочуття, сприяє нормалізації ваги тіла (в тому числі — схудненню).

Контрастний душ тонізує шкіру, істотно покращує її фізіологічні показники і зовнішній вигляд, сприяє очищенню від забруднення, відмерлих клітин, токсичних речовин.

Очищає носові пазухи від скопилася в них слизу, підвищує активність мерехтливого епітелію, сприяє підтриманню нормального тонусу дихальних шляхів, що дозволяє забезпечувати організм необхідним об'ємом кисню безперебійно.

Усуває головний біль, оптимізує показники артеріального тиску, знімає набряклість м'яких тканин (і нижніх кінцівок, зокрема).

Допомагає м'язам розслабитися, відновитися після сильних навантажень, зняти фізичну і емоційну втому. Саме з цієї причини багато спортсменів, серед них — і професійні, практикують контрастний душ на постійній основі.

Є прекрасною запобіжним заходом проти безлічі психоемоційних розладів, депресія серед яких займає одне з перших місць.

Контрастний душ рекомендований косметологами з метою припинення випадіння волосся у великих кількостях, що незмінно, рано чи пізно, може призвести до облисіння.

Це головні позитивні моменти, які ви можете отримати від виконання цієї процедури, але далеко не єдині. В цілому, можна з упевненістю говорити, що прийняття душу, температура води при якому чергується з високими амплітудними показниками, сприяє поліпшенню загального стану всього організму (і фізичного, і психічного здоров'я).

Але, є один дуже значний нюанс: для того, щоб такий душ виявився корисним, вкрай необхідно правильно підходити до виконання процедур, це ж стосується контрастного душу для ніг. Саме «процедур», так як прийняття контрастного душу сильно відрізняється від звичайного прийому ванни в цілях миття.

Якщо це робити неправильно, то ефект, на жаль, може виявитися кардинально протилежним, а самі процедури — дуже небезпечними для здоров'я. З цієї причини, уважно вивчіть, будь ласка, наступний розділ.

Як правильно приймати контрастний душ — правила

1. Починати процедуру слід з теплої води, а закінчувати холодною (для початківців — просто прохолодною).

1. Безпосередньо перед процедурою потрібно привести свої думки в порядок, заспокоїтися і налаштуватися на оздоровлення, позитив.

1. Не приступайте до прийняття душа, не переконавшись попередньо, що: по-перше, у вас немає протипоказань до цього, по-друге, ви повністю здорові на поточний момент.

1. Починати загартовуватися рекомендовано в теплу пору року (ідеально — влітку), коли організм, швидше за все, не буде відчувати гострого дефіциту мінералів і вітамінів і буде перебувати на сезонному піку своєї форми. Крім того, даний крок допоможе істотно зміцнити своє здоров'я до настання холодів і приходу сезону застуд, інфекційних недуг.

1. Якщо ви бажаєте отримати від контрастного душу тільки користь, не нашкодивши при цьому собі, виконуйте процедури регулярно, а не час від часу. Це важливо!

1. Тим людям, які є новачками у цій справі, слід запам'ятати: завжди варто починати з мінімально екстремальних температур, а інтервали чергування води (теплою і прохолодною) повинні зростати планомірно, поступово.

1. Не так важливо, з якою конкретно температури ви почнете, набагато важливіше, щоб вона була комфортною саме для вас. Знижувати температуру прохолодної води і підвищувати її показники у теплій слід на кілька градусів з кожною новою процедурою. Оскільки при її виконанні досить важко контролювати конкретні температурні показники, ми про них не говоримо, а тільки — про індивідуальних фізичних відчуттях.

1. Починати саму процедуру потрібно з максимально приємного для себе температурного режиму. Далі: гарячий — холодний, гарячий — холодний, гарячий — холодний (три циклу, приблизно по 1 хвилині кожна).

1. Найважливіше правило, самого його засвоєння достатньо для глибокого розуміння процедури та правильності її виконання: організм повинен отримати, ні в якому разі, не переохолодження від води, а короткостроковий стрес від раптового перепаду температур. Тому, ще раз звертаємо вашу увагу: важливо те, як ви себе відчуваєте при їх впливі на ваше тіло, а не те, які узагальнені середні температурні показники коли-то і ким-то були розраховані. Холодної води, її не тривалого впливу, не потрібно боятися.

1. Оптимальний час для контрастного душу — ранок. Приблизно, через 40-55 хвилин після пробудження. Загальний час процедури — до 10 хвилин, але починати слід з 1-2 хвилин, при нормальному температурному режимі, про що вже було сказано. Дуже важливо: температурну амплітуду збільшувати поступово. Голову під душ краще не підставляти, особливо початківцям.

Важливо! Після закінчення процедури, слід розтерти шкіру швидкими рухами до легкої її почервоніння, використовуючи чисте жорстке рушник, найкраще — з натуральної тканини.

Чим корисний контрастний душ для ніг?

Поступове і регулярне загартовування ніг, за допомогою такого душа, — це практична гарантія міцного імунітету, здорових стоп, міцних судин, а ще — це ефективна профілактика настільки розповсюдженого на сьогоднішній день, і дуже небезпечного, недуги: варикозного розширення вен нижніх кінцівок.

Правила контрастного душу для ніг — аналогічні тим, які існують і для всього тіла. Після його закінчення, у міру можливості, слід втерти в стопи натуральний лимонний сік або крем на його основі. Це дозволить тримати їх в чистоті, позбавить від натоптишів і мозолів, ліквідує активність патогенних мікроорганізмів та грибів.

Єдине, лимон не потрібно застосовувати, якщо в цій області є механічні ушкодження м'яких тканин, або спостерігається його індивідуальна непереносимість. До речі, його, або ж засоби, приготовані на його основі, можна замінити практично будь пом'якшувальною кремом.

Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, приймайте контрастний душ для ніг строго за правилами. Якщо у вас варикоз — перед тим, як приступити до такого роду процедур, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Корисний контрастний душ для схуднення?

Оскільки він відмінно стимулює обмінні процеси в організмі, саме порушення яких часто призводить до зайвої ваги, то такий душ здатний допомогти схуднути. Що примітно, не потрібно вдаватися до якихось спеціальним способам обливання водою.

Досить дотримуватися загальних рекомендацій, і корисний ефект не змусить себе довго чекати. Навіть без зміни режиму харчування, можна схуднути таким чином.

Але, не завжди результат буде на 100% відповідати тому, який очікувався. А ось якщо поєднувати такі водні процедури зі спеціальною дієтою, навіть — зі щадним, більш-менш збалансованим, режимом харчування, вживання води з лимоном, то можна досягти значно більшого.

Медицина і сучасна косметологія пропонують десятки варіантів, що дозволяють схуднути: від щадних, до радикальних. Але, контрастний регулярний душ дозволить досягти цього практично без витрат і негативних наслідків для здоров'я (за умови правильного його використання).

Дітям можна приймати контрастний душ чи ні?

Здоровій дитині контрастний душ, за умови поступового звикання, адаптації, до нього — не протипоказаний. Але, все ж, не рекомендовано виконувати дану процедуру дітям до 7 років. Хоча, теоретично, це можна було б робити і з 4-5 років. Але, в реальності це вкрай рідко практикується.

Загартовування дитини — найважливіший, і дуже бажаний етап розвитку і становлення його організму. Такі діти більш активні, мало сприйнятливі до впливу основної маси хвороботворних факторів, вони завжди мають здоровий вигляд і відмінний настрій, готові до нових знань і відкриттів.

Зверніть увагу! Якщо ви вирішили загартовувати дитину, що вже саме по собі гідно похвали, не нехтуйте необхідністю отримати консультацію кваліфікованого педіатра. Тільки лікар достовірно і зможе адекватно оцінити фізичний і психологічний стан дитини, дати рекомендації щодо загартовування і, коли це необхідно, взяти цю справу на контроль.

Важливо, отримати згоду дитини на виконання процедур з контрастним душем. І справа тут навіть не в юридичних аспектах, а в психології і фізіології: не бажаючи загартовуватися, дитина не буде налаштований на це, і організм буде відповідним чином реагувати.

Від процедур, в такому разі, можна не отримати позитивного ефекту, а завдати шкоди здоров'ю. Тому, поговоріть з дитиною про те, чим корисний контрастний душ для організму, налаштуйте його на потрібну «хвилю», дайте зрозуміти, які вагомі переваги він отримає, оздоровивши своє тіло і підготувавши його до теоретичних екстремальних умов. Але, не примушуйте!

Ідеально, якщо все це буде показано на особистому прикладі. Адже, як відомо, такі слова — дуже швидко забуваються, а ось дії відкладаються в пам'яті, підсвідомості.

Контрастний душ при вагітності — чи варто?

Важливо запам'ятати! Контрастний душ для жінок у період вагітності зовсім не протипоказаний, однак слід проконсультуватися зі своїм лікарем, у якого ви спостерігаєтеся: він вкаже і допустиму, конкретно для вас, амплітуду оптимальних температур, і дасть інші дієві рекомендації, ну і, звичайно ж, зможе точно визначити, чи є у вас протипоказання до таких процедур, чи ні.

Душ такого плану для вагітної жінки — це зміцнення імунної системи, підтримки м'язів в тонусі, дієва профілактика розтяжок, целюліту і так далі.

Шкоду і протипоказання контрастного душу

Абсолютно ясно, що він здатний принести максимум користі здоров'ю. А може він нанести їй шкоди? Звичайно, так! Якщо виконувати його неправильно, то він (шкоди) дуже швидко дасть про себе знати: можлива застуда, загострення хронічних недуг, загальне ослаблення організму за рахунок підриву імунного захисту, тиск може різко змінюватися, що спровокує головний біль і так далі.

тобто, краще дотримуватися всіх рекомендацій правильного використання контрастного душу, навіть якщо ви абсолютно здорові. Для решти ж, можуть існувати протипоказання:

Тромбофлебіт, захворювання крові та органів кровотворення.

Серйозні проблеми з серцево-судинною системою.

Наявність в організмі пухлин.

Цистит, ангіна, простудні захворювання в гострій стадії.

Менструальний цикл до «активної фази» (при цьому не можна починати загартовування, а якщо ви вже адаптовані до таких процедур, то протипоказань, в даному контексті, немає).

Погане самопочуття після душу (слід припинити його застосування і постаратися з'ясувати причини).

В іншому ж, протипоказань немає. Загартовуйтеся. Сонце, повітря, побільше руху і вода (контрастний душ) — кращі супутники вашого здоров'я!