Здоровий сон
Як домогтися того, щоб сон був здоровим і повноцінним? Яким чином досягти швидкого засинання і посипатися без праці? Напевно, це найголовніші питання, що хвилюють більшу частину наших сучасників. Найбільш поширеним у наш час, що створює безліч проблем для організму і нервової системи, є синдром хронічного недосипання. Що таке здоровий сон і як його забезпечити постарається відповісти жіночий інтернет журнал LadyElena. Фактично, середня тривалість сну людини становить на дві години менше, ніж необхідно (для деяких ця різниця сягає трьох - чотирьох годин). В результаті відбувається накопичення нестачі сну, що може призвести до виникнення депресій і розвитку деяких хронічних хвороб.
Доведено, що більшої частини людей необхідний сон протягом 9 годин (раніше помилково вважалося, що 8:00 достатньо) на добу. А з урахуванням перебування в стані постійного стресу, все ускоряющегося темпу життя і побічних ефектів науково-технічного прогресу, така тривалість сну є життєво необхідною.
Як же найкращим чином і з великим комфортом організувати свій сон, як потрібно спати, щоб виспатися?
По-перше, слід уникати розміщення в спальній кімнаті телевізора, музичного центру та подібного роду технічних устройств, які є джерелом електромагнітного випромінювання і надають негативний вплив на спокійне перебіг сну.
По-друге, ліжко, призначенням якої з'являтися лише сон. Кращим буде розміщення узголів'я ліжка в північному напрямку, відповідно до спрямованістю магнітних потоків землі. Встановлено, що у випадку, якщо людина розташовується під час сну головою в північному напрямку, відбувається зниження артеріального тиску, а це, в свою чергу, призводить до більш глибокого, здорового і спокійного протіканню сну.
Матрац необхідно використовувати в міру твердий, що є більш корисним для хребта, оскільки дозволяє позбавити тіло від зайвої напруги.
Так само ліжко повинна бути достатньої ширини, тобто на кожного сплячого має припадати місце, не меншу ширини полуторной ліжка.
{reklama}Важливим для забезпечення спокійного сну є вибір подушки, яка повинна бути максимально плоскою, невеликий за розміром і не щільно збитої. Недотримання цих рекомендацій при виборі подушки в результаті рано чи пізно призведе до виникнення проблем з хребтом і частих головних болів.
Перевагу при виборі постільної білизни слід віддати бавовняним тканинам. Постарайтеся уникнути використання синтетичних матеріалів, погано пропускають повітря і гладких на дотик. Відносно вибору кольору, існує думка, що постільна білизна темних відтінків покращує якісне протікання спокійного і здорового сну.
По-третє, для того щоб забезпечити здоровий сон, необхідно перед засинанням розслабитися і відволіктися від проблем і турбот. Стану розслаблення і спокою перед сном можна досягти, розглядаючи акваріум і життя його мешканців перед тим, як лягти спати.
Перед сном допускається прослуховування музичних композицій у негучній режимі, які володіють тихим, спокійним темпом і чітким ритмом.
По-четверте, спальня повинна бути оформлена з використанням спокійних, м'яких тонів, серед яких переважно всього відтінки зеленого, блакитного, синього і фіолетового кольору. Дана колірна гамма сприяє зниженню активності процесів, що протікають в організмі: знижує тиск, частоту серцебиття, що є необхідною умовою спокійного і здорового сну.
Для зменшення освітленості спальні подбайте про те, щоб вікна зашторювати щільними шторами або повісьте жалюзі.
По-п'яте, щоб забезпечить здоровий сон, подбайте про підходящої температурі повітря в спальній кімнаті. Температура в спальні переважно повинна становити близько 19 oC.
По-шосте, для спокійного протікання сну необхідний легка вечеря, з моменту якого до часу відходу до сну пройшло не менше, ніж два - три години. Не варто лягати спати на голодний шлунок. Це призводить до більш важкого засипанню і неспокійного протіканню сну.
Якщо немає апетиту, перед сном допустимо випити склянку теплого молока. Так само користь принесе вживання на ніч трав'яних чаїв. В якості снодійних засобів можна використовувати такі чаї, в яких містяться липа, меліса, валеріана.
Намагайтеся уникати вживання перед сном таких напоїв як кола, кава, міцно заварений чай, зважаючи на їх яскраво вираженого тонізуючого впливу на організм.
І наостанок, щоб забезпечити здоровий сон вночі тривалість денного сну не повинна перевищувати 20 хвилин, в іншому випадку може статися зсув біологічного годинника організму, що призведе до складності засипання ввечері.
