Занепад сил. Що робити?
Навряд чи знайдеться така людина, яка б хоч раз в житті не відчував того стану, коли нічний сон так і не приносить очікуваного результату, і на ранок втома, розбитість, роздратованість нікуди не зникають, а лише посилюються. Це занепад сил — вкрай неприємне і, багато в чому, потенційно небезпечне почуття, здатне принести психологічний дискомфорт, фізичні страждання, проблеми в особистому, повсякденному житті та на роботі. Хронічна втома, яка є лише одним із складових ознак занепаду сил, не дає сконцентруватися, що особливо небезпечно, наприклад, при водінні, поводженні з високоточними механічними приладами, інтелектуальної роботи і так далі.
Постійний невроз є провокативним чинником, здатним зіпсувати відносини з оточуючими і підштовхнути на необґрунтовані конфлікти.
Часто люди цікавляться, якщо занепад сил, що робити? Відповідь проста: в першу чергу — з'ясувати причини, за якими організм прийшов до такого патологічного, невластивого для нормальної його роботи, станом. Далі, залежно від конкретного фактора, що призвів до цього, слід діяти. Як правило, проблема може бути легко вирішена, завдяки грамотному підходу до цього процесу. І найчастіше, це можна зробити навіть у домашніх умовах. А допоможе вам в цьому наша стаття.
Отже, розглянемо: симптоми та причини занепаду сил, а також — варіанти дій у тих чи інших випадках. Буде пізнавально і цікаво. Ці знання ви зможете застосувати на практиці!
Занепад сил — симптоми
Цей стан має дуже різнобічну симптоматику. Однак, можна виділити основні його ознаки:
{reklama}— постійна (хронічна) втома, яка навіть після повноцінного сну або відпочинку практично не зникає, а іноді — посилюється
— запаморочення і незначні порушення координації рухів, які спостерігаються на протязі всього дня
— термічний дисбаланс, який характеризується зниженням температури тіла або навпаки — її незначним підвищенням (в 95% випадків спостерігається саме перше!)
— сонливість, незв'язана з нестачею сну та іншими факторами (наприклад: часом доби, побічною дією лікарських препаратів, погодними умовами та іншими)
— головні болі (це, як правило, вторинний симптом, пов'язаний з занепадом сил)
— «стрибки» артеріального тиску, воно може бути як стабільно підвищеним, зниженими, так і чергуватися
— загальмованість і порушення дрібної моторики, які найчастіше спостерігаються поряд з запамороченням і головним болем
— підвищена пітливість, блідість шкіри, відчуття холоду та оніміння у нижніх і верхніх кінцівках
— порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нудота і так далі.
Не дуже приємні симптоми. Особливо в тих випадках, коли вони спостерігаються не окремо, а в певних комбінаціях один з одним. А які причини можуть їх провокувати?
Занепад сил — причини
Умовно їх поділяють на окремі категорії:
- фізіологічні
- психологічні
- сезонні
І хоча всі вони мають один первоисток (фізіологічний), саме така класифікація є загальновизнаною. У переважній більшості відомих випадків, спостерігається комбінація декількох причин. При цьому, одні з них провокують появу інших: сезонні, наприклад, призводять до фізіологічних або психологічних до фізіологічних і так далі.
Фізіологічні причини занепаду сил: захворювання (вірусні, бактеріальні, грибкові та інші), недосипання, шкідливі звички, погане, неправильне харчування, тривале (протягом декількох діб і більше) голодування, інтенсивні фізичні навантаження, відсутність фізичної активності, інші.
Психологічні причини: сильний або постійний (хронічний) стрес, моральне виснаження, недуги, що зачіпають нервову систему. Як показали останні дослідження, за психологічним типом найбільше занепаду сил схильні флегматики і, як не дивно, холерики.
Сезонні причини: гіповітаміноз і зміна біоритмів, а також — психологічні фактори. Всі разом вони і приводять до значного занепаду сил. Часто можна почути, що навесні спостерігається авітаміноз. Це твердження має дуже мало спільного з дійсністю.
Адже авітаміноз — це гострий дефіцит, практично повна відсутність будь-яких вітамінів в організмі. В той час, як гіповітаміноз — всього лише недолік деяких з них.
Авітаміноз — більше теоретичне поняття, ніж практичне, так як при відсутності вітамінів (повному) життєдіяльність організму майже неможлива. І тут вже слід вести мову не просто про занепад сил.
Важливо! Практично будь-яку недугу, особливо — при ослабленому імунітеті, призводить до суттєвого занепаду сил. При цьому, він повинен пройти через 5-10 днів. Якщо цього не відбувається, а симптоми захворювання посилюються, це строковий привід звернутися до лікаря, адже, схоже, хвороба перемагає і прогресує.
Занепад сил. Що робити?
Які бувають причини і симптоми при занепаді сил разорались. Тепер поговоримо про те, чим можна собі допомогти в домашніх умовах.
В першу чергу — не панікувати! Це головне, що допоможе зберегти психологічну рівновагу (особливо актуально у випадку впливу психологічних причин) і прийняти правильне, виважене рішення щодо подальшої стабілізації ситуації.
Далі, загальні рекомендації, які, втім, дають колосальний позитивний ефект:
- виключення будь-яких стресових ситуацій
- вживання полівітамінних комплексів або біологічно активних добавок
- повноцінне та раціональне харчування
- достатній питний режим
- нормальна рухова активність
- знаходження на свіжому повітрі і світла
- повноцінний сон, правильна організація режиму праці і відпочинку
- загартовування і зміцнення імунітету
- відмова від будь-яких шкідливих звичок
- недопущення психічного або фізичного перевтоми
- виключно позитивні емоції
Далі — головне по кожному, перерахованого вище, пунктом.
Виключаємо стресові ситуації
Виключення стресових ситуацій і виключно позитивні емоції. Щоб ваша «розбалансована» психіка не стала причиною занепаду сил, не доводьте її до такого стану. По можливості, менше нервуйте і прагнете тільки до приємних вражень. Це важливіше, ніж може здатися на перший погляд.
П'ємо вітаміни
Вживання Бадів і вітамінно-мінеральних препаратів. В аптеці їх величезний вибір. На якому ж саме зупинити свою увагу? Підкаже лікар або фармацевт. Самостійно призначати собі їх — не рекомендовано, адже вони можуть принести не тільки користь, а й завдати певної шкоди вашому організму.
Вибір того чи іншого препарату повинен бути заснований на конкретних рекомендаціях. Але є й універсальні, не стільки концентровані, вітаміни, які можна вживати навіть без явних на те показань. До таких, наприклад, належить «Ревіт».
Правильно харчуємося
Правильне харчування — не менш важливий чинник. Можна навіть сказати, що він є одним з основних, адже, як каже одна давня мудрість: «Якщо ви харчуєтеся правильно, то ліки вам абсолютно не потрібні.
Якщо ви неправильно харчуєтеся, то, швидше за все, вони вам не допоможуть!» У раціон слід включати побільше овочів і фруктів, злаків. Взагалі, харчування повинне бути різноманітним. Не треба виключати з нього ні м'ясо, ні рослинні продукти, ні жирну їжу. Але все повинно бути в міру.
Дотримуємося питний режим
Пити не менше 30 мілілітрів чистої води на 1 кілограм ваги тіла — обов'язкове правило для кожної людини. Оскільки, за різними даними, організм людини складається приблизно на 75-85% їх води, її баланс потрібно постійно підтримувати. Це запорука нормального обміну речовин, оптимальної діяльності мозку і м'язів.
Це, також, ефективна профілактика інтоксикації, яка часто призводить до занепаду сил і дратівливості. Користь води для організму відіграє не останню роль у формуванні міцного здоров'я.
Більше рухаємося
Рухова активність сприяє підтримці тіла в тонусі, а опорно-рухового апарату — в нормальному функціональному стані. Поєднуйте її з перебуванням на свіжому повітрі, і міцне здоров'я, із стійкою психікою, вам практично гарантовані. І, так, не забувайте про цілющий вплив природного сонячного світла.
Повноцінно відпочиваємо
Робота облагороджує. Але, регулярний відпочинок, в тому числі — повноцінний сон, необхідні для нормальної її продуктивності і превентивних заходів проти занепаду сил. Не перевтомлюйтеся, але і не лінуйтеся.
Почнемо з загартовування і відмови від шкідливих звичок
Загартовуйтеся, підвищуйте рівень природного захисного бар'єру організму, забудьте про тютюн, алкоголь та інших шкідливих звичках. Саме вони рік за роком підривають ваш організм. А міцний імунітет, навпаки — захищає його.
Використовуємо ароматерапію
Всім відомо, що аромати благотворно впливають на наше спільне стану. Один з методів їх використання — це аромалампа. Спробуйте наповнити кімнату ароматом, до ароматів, благотворно впливає на наш настрій відносяться: ефірна олія лимона, апельсина, м'яти, троянди, жасмину, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра і ін
Зверніть увагу. Якщо занепад сил значний, а рекомендації не допомагають, подумайте: може варто звернутися до лікаря. Кваліфікована медична допомога тут може бути дуже до речі.
Занепад сил. Лікування народними методами
Якщо ви виберете цей варіант, то його вам призначить лікар. Але існують способи, які можуть допомогти і в домашніх умовах, особливо якщо їх поєднувати з перерахованими рекомендаціями. Отже, на питання що робити, якщо занепад сил, є відповідь.
Алое з медом і лимоном
Пропорції приблизно рівні. Сік алое змішати з соком лимона і додати стільки ж меду. Вживати 1-2 рази на добу, до їди. Сили повернуться до вас, а гарний настрій стане незмінним супутником.
Моркву і морквяний сік
Її можна вживати як самостійно, так і зі сметаною, олією (в ній висока концентрація жиророзчинних вітамінів). Це справжня «вітамінно-мінеральна бомба». Дуже корисна при занепаді сил!
Чай з імбиром
Подрібніть 1 див кореня імбиру і залийте її склянкою окропу, можна додати щіпку зеленого чаю і часточку лимона. Пити такий чай можна з медом або цукром.
Вітамінна суміш із сухофруктів
Це справжнє солодке ласощі, у складі якого знаходяться сухофрукти(родзинки, курага, чорнослив), волоські горіхи і натуральний бджолиний мед. Скільки необхідно сухофруктів і горіхів, для вітамінної суміші? Їх можна взяти по 200 або 300 грам, залежно від того, яка кількість вітамінної суміші ви готуєте.
Подрібніть горіхи і сухофрукти, з'єднайте їх з медом і перемішайте. Можна використовувати не тільки волоські горіхи, але і кешью, мигдаль, фундук, а також будь-які інші сухофрукти. Мені, наприклад, подобається додавати сушений інжир.
Вітамінні напої
Також, приготуйте звичайний компот із сухофруктів або заморожених ягід, в якому багато вітамінів. Можна вживати журавлинний чай, чай з малини, чорної смородини, калини. Такі напої наповнять тіло енергією і приведуть його в тонус. Ніякої нудьги. Будьте здорові!
