Весняна депресія - що робити

На дворі весна, а значить холодна і непривітна зима прожите, не так багато часу залишається до спекотного літа з відпусткою, теплими сонячними краями і смачними фруктами. І здавалося, треба б радіти приходу весняної пори, та тільки не виходить ... Чомусь на душі незатишно, тоскно, осаджує почуття самотності і нерозуміння. Якщо ви помітили у себе подібні симптоми, можливо, у вас сезонна депресія. Що ж це таке - весняна депресія і що робити, щоб вийти з цього стану?

Депресія - Це не просто смуток або хандра, а психічний розлад, який характеризується трьома основними проявами: зниженням настрою, втратою відчуття радості від усього того, що раніше її викликало, песимістичною оцінкою подій, що відбуваються. Типологія цього розладу налічує кілька видів, серед яких окремою категорією виділяються так звані «сезонні». До них відносять зимову, осінню, весняну депресію. Саме остання є найбільш суперечливою, про причини якої досі сперечаються фахівці в області як медицини, так і психології, адже, здавалося б, дефіцит сонця і світла, який сам по собі іноді викликає подібний стан, не загрожує, так як навесні його зазвичай вдосталь, і ще більше - в перспективі. Що ж тоді викликає весняну депресію?

Різка зміна погоди, перепади температури та атмосферного тиску, зниження імунітету, пов'язане з виснаженням вітамінного запасу в організмі, можуть стати причиною депресії в цей час року. До речі, великий наголос робиться саме на авітамінозі, адже після зими саме всі вітаміни, накопичені за літо й осінь, в холодну пору витрачаються, тому навесні в нашому організмі практично не залишається ресурсів для боротьби з сезонними захворюваннями, які починають загострюватися. Підсилюють цей фактор і гормональні перепади, залежні від змінюються біоритмів. До того ж у цей період починає розвиватися за новою реактивна сторона розлади, поглиблюються накопичені невирішені проблеми, що тільки впливає на загальний депресивний стан, посилюючи властиві сезонної весняної депресії відчуття безвиході, занепад сил, втрату апетиту. Зазначені симптоми можуть варіювати: наприклад, на зміну зниження інтересу до їжі може прийти загострене почуття голоду, і під час подібних нападів людині властива непереборна і неконтрольована тяга до їжі, що в побуті називається «заїдати» поганий настрій. А також серед симптомів весняної депресії зустрічаються порушення сну: його повна відсутність або, навпаки, постійна сонливість.

Весняної депресії схильні як жінки, так і чоловіки, але за статистикою саме у жіночої статі частіше зустрічаються депресивні стани, адже вони відноситься до розладів емоційної сфери, яка більш розвинена у жінок. Чоловікам же притаманне швидше раціональне начало, вони не схильні робити наголос на своїх емоціях, зациклюватися на власних почуттях і переживаннях, тому і страждають вони менше.

Що ж робити при весняної депресії і як її лікувати? Безумовно, заходи щодо усунення приймати необхідно відразу після того, як ви виявили їх у себе, куючи залізо поки воно гаряче, так як це розлад може перейти в хронічне, симптоми якого придбають уже психосоматичний характер, тобто крім просто поганого настрою, це можуть бути захворювання серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту. А психосоматичні захворювання важко діагностувати і лікувати їх потрібно за допомогою цілої групи фахівців.

Виявивши у себе прояви сезонної депресії, спершу спробуйте впорається з нею самостійно, без складного медикаментозного втручання. На самому початку не намагайтеся зусиллям волі подолати погане самопочуття, дайте собі невеликий перепочинок, тим більше при депресії у вас і так не знайдеться ні сил, ні бажання, щоб почати якусь активну діяльність. Краще в цей час пару днів побути вдома, не займаючись нічим важливим або тим, що вимагає швидкого реагування і високої відповідальності. Дайте собі своєрідний тайм-аут, накопите сили.

Далі починайте включатися в роботу, спочатку вона може бути монотонною, що не складною, але потроху переходячи до видів активності, що вимагає творчого підходу, кмітливості. Мета таких дій - захопити і захопити, відвернути від неприємних переживань і відчуттів.

При депресії прийдуть на допомогу разючі зміни в тому, що вас оточує. Але не варто міняти роботу або вирішуватися на подібні серйозні зміни. Спробуйте зробити вдома невелику перестановку, оновити гардероб, викинути старі речі, візьміть на тиждень відпустку і поїдьте відпочити - зміна місць теж піде на користь.

У боротьбі з депресією допоможе спорт, але не на початковій її стадії. А особливо ті його види, які сприяють активному викиду адреналіну в кров, наприклад, скелелазіння, сплави по гірській річці, стрибки з парашутом, та ін.

Добрими «антидепресантами» з продуктів є шоколад, горіхи, банани. Також можна використовувати в боротьбі з «хворобою» і ароматерапію: Ефірні масла неролі, пачулі, іланг-ілангу, апельсина гіркого, троянди, кориці, ванілі, евкаліпта, меліси, ялівцю, сандалу.

Спробуйте комплекси вітамінів і мікроелементів, адже дефіцит деяких речовин в організмі веде до розумової слабкості, дратівливості, пригніченого стану духу, песимістичним настроєм, апатичності. Для цього підійдуть найпростіші полівітамінні комплекси, але можна здати необхідні аналізи, які допоможуть визначити, яких речовин не вистачає у вас в організмі, щоб починати більш серйозне лікування.

Однак якщо всі перераховані вище заходи не допомогли і ви помічаєте, що впоратися з депресією в поодинці вам не по силам, варто звернутися до фахівця. Головне, не ставитеся до проблеми легковажно і попустітельскі.