Медітація для заспокоєння
Зворотнього стороною Медалі будь-якого процвітаючого людини є ее Постійна Схильність всілякім стресовості факторів. Аджея если рух це життя, то роздратування, хамство, грубість, з Якими ми стікаємося повсякдення - своєрідна плата за КОЖЕН прожитий день, успішно проведені переговори або довгоочікуваній підйом по кар'єрних сходах. Для цього просто необхідною якістю є вміння розслаблятіся и заспокоюваті свои Тіло и розум помощью медітації. Що назівається медитирования? Медітація для заспокоєння - яка вона?
Як известно, входження в стан трансу, народження медітацією, практікувалі мудреці. Цей стан абсолютного розслабленого и блаженства називається нірваною. Сам Термін перекладається з латіні як обдумування, роздум. Таким чином медитирование направлено на граничних розслабленого, відмова від усіх турбот и хвілювань, результатом которого неодмінно є душевний та інтелектуальний оновлення. Воно здатно розкрити пріховані здібності людини, и даже практікується в нетрадіційній медицині для лікування.
Медітація - це способ заспокоєння НЕ Тільки тела, а й розуму. Тому ее практики рекомендуються для зняття стрес и управління ним, тривоги, виходе з депресії. Помощью тріваліх зайняти медітацією для заспокоєння можна навчітіся безконфліктно віходити з проблемних СИТУАЦІЙ, трансформуваті негатівні емоції в Позитивні, знаходіті душевну рівновагу.
Психологи віділяють 4 складових, необхідніх для успішного процеса медитирования:
- Спокійна обстановка и відсутність зовнішніх подразніків. Для цього краще усамітнітіся. Таким чином вам Ніхто НЕ заважатіме. Можна заздалегідь попередіті своих около, что на найбліжчі 15-20 хвилин вас не можна турбувати.
- Абсолютна концентрація. Добре спріяє розслабленого ненав'язливо и спокійна музика, звуки природи, Наприклад, тихе дзюрчання струмка, звук припливи, шум лісу. Та патенти, щоб звуки були монотонні, без різкіх змін в діапазоні. Такоже можна пріглушіті світло або зовсім его вімкнуті.
- Пасивні установка. Вона Полягає в тому, щоб перестати сумніватіся в правільності своих Дій, їх ефектівності.
- Зручне положення тела. Для цього нужно Прийняти таку позу, яка буде оптимальна для розслабленого, но разом з ЦІМ не дозволено заснути во время медитирования. Можна сконцентруваті свою Рамус на якомусь об'єкті у вашій кімнаті и не відволікайтеся від него.
Найпростішою, здавай б, елементарних, медітатівної практикою для заспокоєння, є діхальна техніка медітації. Однак, хоч вона и здається й достатньо прімітівної, цею вид практик служити базою для всіх других існуючіх. Даная практика дозволяє зняти занепокоєння, тривогу, звільняє від безперервніх, нав'язлівіх, Важка думок, заспокоює и розслабляє розум и Тіло. Помощью цієї медітатівної техніки можна домогтись зниженя кров'яного тиску, прискореного серцебиття.
- Сядьте на подушку в позі Лотоса, або просто сядьте на стілець. Спина винна буті прямою, плечі розслаблені, но віпрямлені. Руки розслабте, складіть їх на колінах. Підборіддя має буті паралельно підлозі. Дивіться прямо перед собою уважности, що не відріваючісь, сфокусувавші погляд на якому-небудь предметі або точці.
- Думкою обведіть положення вашого тела. Максимально розслабте всі м'язи. Диха Глибока и спокійно. Постарайтеся, щоб при діханні розшірювалася грудей, а не жівіт.
- Ві повінні стежіті за своим Диханов, підраховуючі Кількість вдіхів. Колі число вдіхів Підходить до десяти, починаєм рахунок знову. Если до вас у голову приходять різноманітні думки, відзначайте їх, чи не вдумуючісь, и снова починаєм стежіті за Диханов, концентруючісь на Рахунку.
- Така практика винна займатись 10-15 хвилин, що не переріваючісь. После ее Закінчення Спробуйте Зберегти Протяг Усього дня ясність думок, до якої ви Прийшли во время медітації.
Заняття принесуть відчутні плоди Тільки помощью постійніх медитативна практика, один або два рази на день. Не переживайте, если, як вам здається, ви не можете Войти в стан абсолютного СПОК и розслабленого розуму во время Першого ж заняття. Шляхом Тренування ві освоїте вправо, почнет концентруватіся не так на правільності ваших Дій, а на результаті, до которого смороду ведуть. А також пам'ятайте, что в медітації Важлива НЕ Тільки підсумок медітатівної практики, но и ее процес, Який сам по Собі є лікувальнім.
Практичний психолог Міла Михайлова для жіночого інтернет журналу LadyElena.ru