Дієта годуючої мами

Відомо, що вагітність і пологи - це серйозне навантаження на організм жінки. Тому в цей період він вимагає особливого, підвищеної уваги. Після того як малюк нарешті побачив світ, увага до здоров'я власного організму не повинно слабшати. Правильно розроблена і організована  дієта годуючої мами допоможе за період грудного вигодовування не набрати зайву вагу. Багато жінок, відзначають той факт, що саме тривалий період лактації дозволив їм скинути набрані під час вагітності зайві кілограми.

Харчовий щоденник - неодмінний атрибут годуючої жінки

Всім відомо, що все те, що їсть матуся, негайно потрапляє в організм малюка. Тому в період грудного вигодовування мамам треба бути особливо уважним до вживати в їжу продукти. Багато лікарів рекомендують завести так званий харчовий щоденник. Так як у немовлят часто бувають негативні реакції на те, що з'їла мама, у вигляді висипки, почервоніння і свербіння. А ведення харчового щоденника допоможе мамі швидко визначити на який саме продукт виникла та чи інша реакція у малюка і виключити його зі свого раціону харчування.

Пора Мамочкіна капризів в гастрономічних перевагах пов'язаних з періодом вагітності пройшла. Прийшов час грамотного, а головне корисного раціону харчування, добре підібраній та організованою дієти годуючої мами.

Меню дієти годуючої мами

{reklama}

Приймати їжу мама повинна за 30 хвилин до годування і їсти по 5-6 разів на день.

Звичайно, не обійтися годує мамі без прийому певної кількості молока. Єдиної думки, яка саме кількість споживаного в день молока повинно бути нормою, у педіатрів немає. Але рекомендується вживати не більше 500 грам молока на день, причому найкраще готувати на ньому каші та пюре.

З усіх молочних продуктів в період грудного вигодовування більша перевага віддається саме кисломолочним, так як вони благотворно впливають на діяльність шлунково-кишкового тракту. А здоровий шлунок для годуючої мами - це просто необхідність. Слід так само відзначити що кефір, йогурт, кисле молоко і інші продукти повинні бути повністю натуральними і не містити в собі барвників і фруктових добавок. Так само слід стежити за жирністю вживаних продуктів, вона не повинна бути нижче 2,5% і вище 9%. Про всі продукти мають жирність вище встановленої норми слід на якийсь час забути.

В цілому дієта годуючої мами являє собою збалансоване здорове харчування, без особливих заборон і винятків, не рекомендується вживати лише ті продукти, які шкідливі не тільки вагітним і годуючим мамам, а й звичайним людям.

Рекомендовані продукти при годуванні груддю

Вживати в помірних кількостях можна нежирні сорти м'яса, риби, овочі, компоти, невелика кількість рослинного і оливкового масла, хліб (краще всього з висівками), крупи, чай найкраще зелений або ж трав'яний. Якщо годуючої матусі захочеться солоденького, то найкраще вживати мармелад, пастилу або зефір.

Заборонені продукти при годуванні груддю

Існує перелік продуктів, вживати які годують матусям суворо заборонено. Давайте ознайомимо вас з ними: алкоголь моментально потрапляє в організм малюка і надає токсичну дію, міцний чай або каву здатні збудливо впливати на крихітку, варто матусі випити міцного чаю, і безсонна ніч їй забезпечена, не рекомендується вживати продукти з великим вмістом солі, спецій, барвників.

Небажані продукти при грудному вигодовуванні

Вживання яких продуктів рекомендується звести до мінімуму? Це чорний хліб та випічка, продукти здатні спровокувати алергію (мед, цитрусові, яйця, тропічні фрукти), деякі море продукти (раки, краби, ікра).

Для того що б стимулювати лактацію потрібно додати в свій раціон більшу кількість рідких страв, пити чай з молоком. Якщо виробляється занадто багато або занадто мало молока слід звернутися до лікаря.

Laka для жіночого інтерні-журналу LadyElena