Йога від головного болю і мігрені Як вилікувати мігрень за допомогою йоги асани вправи фотовідео

Стресові ситуації, проблеми зі сном і нервові перенапруження ведуть до зайвої нервозності і болів в голові. Синусити, фронтити, зміни гормонального фону у жінок - лише мала частина можливих причин виникнення хвороби.

Що таке мігрень, її причини

Мігрень - особливий вид головного болю, вона приводить у відчай своєю монотонністю і регулярністю. Голова часом готова розірватися від болю, хворіти може певна частина голови, часто під час нападу з'являється нудота, часом переходить у блювоту.

Причини головних болів можуть бути різні, надати допомогу в їх усуненні можуть комплексні заняття йогою.

Як йога допомагає від мігрені і головного болю

Йога - це ціла, велика система гармонійних знань про людське тіло і вправ з удосконалення його можливостей. Деякі методи йоги спрямовані на концентрацію певних життєвих сил, можливостей тіла, інші - дозволяють досягти максимального розслаблення м'язів, мускулатури і думок людини. Саме розслаблення знімає м'язовий дискомфорт, який може призводити до виникнення головних болів.

Одного або кількох сеансів йоги від головного болю або мігрені, звичайно, не буде достатньо. Тільки систематичні заняття, виконання всіх рекомендацій грамотного фахівця, який правильно визначить методику лікування, підбере потрібний курс (набір асан) здатні дати позитивний результат.

Остаточно здобути перемогу над частими головними болями вдається поступово, в процесі регулярних занять. Першою сходинкою такої перемоги можна вважати скорочення тривалості та інтенсивності нападів, потім зменшується їх кількість і, нарешті, біль іде остаточно.

Вправи йоги від мігрені і головного болю

Як приклад регулярного курсу йоги від головного болю і мігрені можна розглядати таку послідовність рекомендацій:

1. Виконання асан (фото для наочності): Сурья Намаскар
   
   шавасана
   
   ваджрасана
   
   Супта ваджрасана
   
   марджаріасана
   
   шашанкасана
   
   пранамасана
   
   і знову шавасана (дивись перший малюнок). Тривалість кожної повинна становити кілька хвилин. Правильне положення тіла веде до стійкості розуму і доброти вдачі.
2. Пранаяма (наді шодхана), до 10 разів. Правильна система дихання (пранаяма) допомагає шляхом вдихів і видихів поліпшити кровообіг у всьому організмі.
3. Шаткарми проводяться по кілька разів на тиждень (лагу шанкхапракшалана, кунджал крия, Джала Неті). Промивання носа, приведення в порядок власного дихання йога рекомендує щодня, щоранку.

Доповнити рекомендації допоможе раціональна дієта, що виключає жирну, гостру, смажену їжу і алкоголь, але багата овочевими, фруктовими стравами і злаками.

Йога від головного болю і мігрені: профілактика

З метою профілактики загострення головних болів при мігрені або з урахуванням перших ознак насувається недуги часто рекомендуються:

• Джала нети (промивання носа);
• нідра (повне розслаблення, грань між сном і дійсністю);
• кунджал крію (видалення токсинів і кислот разом з їжею з системи травлення).

Відгуки людей, які застосовують перераховані методи, свідчать про їх ефективність. Крім того, вловивши перші акорди насувається болю, часто буває досить застосувати лише одну з перерахованих технік, більше підходящу конкретній людині, для повної перемоги над нападом.

Йога при мігрені і головного болю - невідкладна допомога

Купірувати сильний напад болю допомагає набуття самоконтролю і повного спокою. Тільки так, виключивши яскраве світло і сильний шум, можна спробувати, сконцентрувавшись, перенаправити біль. Можна використовувати такий прийом - різко підняти обидві ноги вертикально на стіну, або прикласти до ступень якийсь контрастний предмет (прохолодний або м'який і т.д.). Увагу від голови переключається на ноги, а біль починає відступати. Заняття йогою не можна вважати панацеєю, їх часто поєднують з іншими методами профілактики і лікування мігрені та інших видів головних болів.

Йога для лікування головного болю і мігрені - відео

Йога для лікування головного болю. Частина 1. Йога для лікування головного болю. Частина 2.